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	육류만? 채식주의자를 위한 철분 음식 7 육류만? 채식주의자를 위한 철분 음식 7고기를 잘 안 먹는 사람들의 문제로 꼽히는 것 중 하나는 철분 부족이다. 이 논리를 따르면 채식주의자는 항상 철분 결핍에 시달려야 한다. 그럴까? 보건복지부에 의하면 19~50세 사이 성인 여성은 18㎎의 철분 섭취가 권장된다. 성인 남성은 이보다 적게 먹어도 되고 임신한 여성, 나이가 많은 여성, 모유수유 중인 여성은 좀 더 많이 먹어야 한다. 철분 보충에 도움이 되는 음식 목록의 가장 상단을 차지하는 것은 육류다. 육류와 닭고기 등이 철분 섭취에 가장 효…(2018-02-03 12:24:47)
	후추, 비만 퇴치에 도움 (연구) 후추, 비만 퇴치에 도움 (연구)후추가 비만을 퇴치하는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 후추에 들어있는 피페로날이라는 화합물이 고지방 음식을 많이 먹어서 생기는 폐해를 줄인다는 것이다.인도 스리 벤카테슈와라 대학교 연구팀은 쥐를 대상으로 한 실험에서 22주 동안 고지방식을 먹여 비만이 되는 과정을 거치게 했다. 16주가 됐을 때 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 후추 씨앗에서 추출한 피페로날을 음식에 첨가해 먹게 했다.그 결과, 피페로날이 들어간 음식을 먹은 그룹의 쥐들은 다른 그룹의 쥐들에 …(2018-01-13 11:38:12)
	남보다 건강한 사람의 습관 6 남보다 건강한 사람의 습관 6 새해 소망을 말할 때 빠지지 않는 것이 바로 건강이다. 사실 돈도 명예도 건강하지 못하면 아무런 소용이 없는 것이 된다.이 때문에 새해에는 건강한 생활습관을 가지겠다는 목표를 가장 먼저 정한다. '데일리메일'이 전문가들의 의견을 토대로 건강한 삶을 위해 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관 6가지를 소개했다.1. 계단 이용을 늘리자엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용해 2분만 걸어도 21칼로리를 소모시킬 수 있다. 계단 이용을 조금만 늘려도 일주일에…(2018-01-07 10:36:02)
	겨울, 호흡기 건강 유지법 5 겨울, 호흡기 건강 유지법 5요즘처럼 차갑고 건조한 겨울철에는 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다. 이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성 기침, 천식이 있는 사람들은 독감으로 고생하기 십상이다. '프리벤션닷컴' 자료를 토대로 겨울철 호흡기 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.1. 적정 습도는 40~60%호흡기 점막이 건조해지면 바이러스, 세균, 먼지 등에 대한 호흡기 방어력이 떨어지게 된다. 온도나 습도가 너무 높으면 집 먼지 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 …(2017-12-30 14:06:20)
	뚱뚱해 보여도 건강 체중...판별법 4 뚱뚱해 보여도 건강 체중...판별법 4연구에 따르면, 체질량지수(BMI)에 의해 과체중이나 비만 판정을 받은 미국인 5400여만 명이 사실은 건강한 것으로 나타났다.BMI는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 지난 160년간 비만 여부를 판단하는 주요 기준으로 사용되어 왔다. BMI는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~22.9), 과체중(23~25), 비만(25 이상)으로 분류된다.그런데 여러 연구 결과, 이 BMI가 건강 체중 여부를 판단하는 데에 완벽하지 못한 것으로 드러난…(2017-12-30 14:00:50)
	겨울, 호흡기 건강 유지법 5 겨울, 호흡기 건강 유지법 5요즘처럼 차갑고 건조한 겨울철에는 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다. 이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성 기침, 천식이 있는 사람들은 독감으로 고생하기 십상이다. '프리벤션닷컴' 자료를 토대로 겨울철 호흡기 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.1. 적정 습도는 40~60%호흡기 점막이 건조해지면 바이러스, 세균, 먼지 등에 대한 호흡기 방어력이 떨어지게 된다. 온도나 습도가 너무 높으면 집 먼지 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 …(2017-12-24 10:21:39)
	겨울철 ‘5분 건강 운동법’ 13가지 겨울철 ‘5분 건강 운동법’ 13가지 줄넘기·달리기·눈치우기… 몸이 저절로 움츠러드는 겨울이 왔다. 사실 겨울철에는 열량 소모가 여름보다 더 된다. 땀이 줄줄 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것 같지만 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을 많이 쓴다. 이런 이유로 겨울에는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는 데 이때 이런 음식을 포식하고 움직이지 않으면 체중이 늘게 된다. ‘헬스닷컴(Health.com)’은 겨울철 체중 증가를 막을 수 있는 5분간의 손쉬운 운동법을 …(2017-12-24 10:13:35)
	신체 활동 조금만 늘려도 심장병 감소 (연구) 신체 활동 조금만 늘려도 심장병 감소 (연구) "너무 바빠서 운동할 시간이 없다"고 하소연하는 사람이 많다. 하지만 헬스클럽에서 본격적으로 운동을 하지 않더라도 일상생활에서 신체 활동을 적당히 하면 심장 질환 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났다.네덜란드 암스테르담 아카데미 메디컬 센터 연구팀은 39~79세의 성인 2만4000여 명을 대상으로 18년 동안 연구를 진행했다. 그 결과, 신체 활동과 심장 질환 위험 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다.연구팀의 심장병 전문의 산지타 라흐만 박사는 "적…(2017-12-02 16:08:14)
	갑상선 건강 지키는 방법 5 갑상선 건강 지키는 방법 5 갑상선(갑상샘)은 목 앞 중앙에 있고 앞에서 보면 나비 모양의 내분비기관으로 신체의 전반적인 건강에서 주요한 역할을 한다. 갑상선은 갑상선 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비한다.갑상선 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당한다. 칼시토닌은 뼈와 신장(콩팥)에 작용하여 혈중 칼슘량을 조절한다. ‘뉴스맥스닷컴’이 갑상선을 건강하게 유지하는 방법 5가지를 소개했다.1. 천연 보충제를 섭취하라전문가들은 갑상선 건강을 지킬 수 있는 5가지 천연 …(2017-12-02 15:29:48)
	전 세계 암 6%, 과체중 당뇨병이 원인 (연구) 전 세계 암 6%, 과체중 당뇨병이 원인 (연구) 식습관을 다시 점검해봐야 할 중요한 이유가 또 한 가지 생겼다. 과체중이나 당뇨병이 전 세계에서 발생하는 암의 원인 가운데 약 6%를 차지하는 것으로 나타났기 때문이다.미국 세인트루이스 워싱턴 대학교 의과 대학 그레이엄 콜디츠 박사는 "비만과 당뇨병은 암의 주요 원인이지만 예방을 할 수 있는 것"이라며 "개인과 공동체, 헬스 케어 시스템과 보건 정책 등 다양한 단계에서 비만과 당뇨병을 막기 위한 중재가 필요하다"고 말했다.그는 "일생에 걸쳐 적정 …(2017-12-02 15:08:31)
	치매 초기에 잡아라..그 방법은? 치매 초기에 잡아라..그 방법은?치매는 기억력, 주의력, 계산력, 언어기능, 시공간 능력과 판단력을 포함한 전두엽 집행기능에 장애가 발생해 일상이나 사회생활을 하는데 어려움을 초래하는 상태를 말한다.중앙치매센터에 따르면 2015년 말 기준 치매환자는 64만 8223명으로 65세 이상 인구의 9.8%를 차지하고 있다. 2024년이 되면 국내 치매환자가 100만 명을 웃돌 것으로 전망된다.치매는 65세 이상 노인 10명중 1명꼴로 진단받지만 85세가 되면 위험도는 50%에 육박한다. 2명중 1명은 치…(2017-11-25 14:31:44)
	짜게 먹으면 살찐다 “엽산 섭취 늘리면 비만 위험↓” 짜게 먹으면 살찐다 “엽산 섭취 늘리면 비만 위험↓” 비타민 B군의 일종인 엽산의 섭취를 늘리면 비만 위험이 감소한다는 연구결과가 나왔다. 엽산이 결핍되면 몸의 지방세포가 증식돼 살찔 가능성이 높아질 수 있다는 것이다. 나트륨을 과다 섭취하는 어린이의 비만 위험을 16배나 높일 수 있는 특정 유전자형이 국내 연구진에 의해 확인됐다.성신여대 식품영양학과 이명숙 교수팀이 서울 구로구 소재 초등학교에 다니는 8-9세 어린이 752명(남 379명, 여 373명)을 대상으로 이들의 특정 유전자형과 비만의 …(2017-11-11 15:08:44)
	뇌과학을 공부에 활용하는 법 11가지 뇌과학을 공부에 활용하는 법 11가지 명상·산책·꿀·뇌훈련·운동·손글씨···올해 고교에 입학하는 김하나 양은 입학을 앞두고 대형서점에 갔다. 공부법에 대한 책을 사기 위해서다. 인터넷서점으로는 어떤 책을 읽을지 감을 잡을 수가 없어 직접 들렀지만 어떤 책도 내키지 않았다. 공부법을 소개하는 수많은 책들이 대부분 저자의 경험에 의존했기 때문이다. “과학 원리에 따른 공부법 책은 없을까? 공부도 뇌과학의 원리에 맞춰서 한다면 적은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있을 텐데….”다행히 최근 수 년 동안 미…(2017-10-29 15:16:52)
	중년 여성에게 꼭 필요한 영양소 5 중년 여성에게 꼭 필요한 영양소 5 여성의 경우 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지는데, 이로 인해 심장 질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아진다.그렇다면 여성은 나이 들어가면서 어떤 영양분을 섭취해야 병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있을까. ‘마이헬스뉴스데일리’가 여성이 나이 들면서 필요한 영양분 5가지를 소개했다.1.칼슘여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어 뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요하다. 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않다.전문가들은 나이든 여성들은 칼슘이 풍부한…(2017-09-15 14:57:15)
	비타민D 조금만 부족해도 치매 위험 급상승 비타민D 조금만 부족해도 치매 위험 급상승 英 엑시터 대학 연구팀 연관성 밝혀 비타민D가 부족하면 알츠하이머성 치매를 포함한 모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 영국 엑시터 대학 의대 데이비드 J. 레웰린 교수팀은 치매와 심혈관질환, 뇌졸중 병력이 없는 65세 이상 남녀 1600여명을 대상으로 6년 동안 진행된 심혈관건강연구 자료를 분석했다. 그 결과, 비타민D가 부족하면 치매 위험이 최고 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다. 비타민D가 다소 부족한 노인은 모든 형태의 …(2017-09-15 14:36:25)

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