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'면역력 강화시키고' 감기·독감 막는 10가지 식품
감기나 독감을 예방하기 위해서는 무엇보다 면역력을 강화하는 것이 중요하다. 면역력 강화에 도움을 주고 비타민과 미네랄 등 각종 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 한 가지 방법. 영국 데일리메일은 미국의 건강 전문가들의 조언을 토대로 면역력을 강화시키고 감기와 독감을 예방하는 데 좋은 식품 10가지를 선정해 5일(현지시간) 공개했다.
■ 마늘 = 마늘에 풍부한 알리신은 강력한 면역력 강화 성분이다. 감기나 독감 등으로 몸이 아프기 시작할 때 생마늘을 먹으면 감기 증상이 악화되는 것을 막아준다.…(2016-01-07 12:59:00)
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지독한 방귀 냄새, 대장 건강의 적신호라고?
방귀는 자연스러운 생리현상이다. 방귀는 항문으로부터 방출된 가스체로, 음식과 함께 입을 통해 들어간 공기가 장 내용물이 발효하며 생긴 가스와 혼합돼 발생한다. 그런데 방귀 냄새가 지독하면 대장 질환과 관련이 있다는 건강 상식이 있다. 이 상식은 사실일까.
◇방귀 냄새 지독해도 병과 관련 없어
지독한 방귀 냄새를 대장 건강 상태와 연결 짓는 경우가 있다. 그러나 방귀는 심각한 질환과 관련이 없다. 지독한 방귀 냄새를 만드는 것은 '황' 성분이다. 방귀로 배출되는 가스의 20%는 섭취한 식품이…(2015-12-28 10:47:22)
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월요병 극복 방법, 아침 식사 하고 '이것' 먹어야
언제나 짧게 느껴지는 주말이 지나고 어느덧 월요일이다. 주말에는 평일동안 쌓였던 피로를 풀기 위해 늦잠을 자거나, 오랜만의 모임으로 평소보다 늦은 시간에 잠자리에 드는 등 평소와 다르게 생활하는 경우가 많다. 하지만 다시 월요일이 되면 평소의 생활 패턴대로 활동해야 하기 때문에 신체에 피로와 스트레스가 쌓여 유난히 피곤한 느낌이 든다. 월요병 극복 방법에는 어떤 것이 있을까.
월요병 극복을 위해 올바른 식습관, 간단한 스트레칭이 필요하다 월요병을 극복하기 위해서는 우선 올바른 식습관을 갖는 것이…(2015-12-28 10:42:55)
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[열람중]기억력 향상시키는 간단한 방법 6가지
큰소리로 책 읽는 것도...
뇌를 훈련하는 효과적 방법을 밝힌 연구결과는 많다. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'이 이런 과학적 연구를 바탕으로 기억력을 향상시키는 요령 6가지를 소개했다.
◆명상을 하라=규칙적으로 명상을 하면 뇌에 물리적 변화가 일어난다. 이는 뇌신경의 시냅스 네트워크가 새롭게 생겨나기 때문이다. 명상은 주의력과 함께 자기 스스로를 인식하고 감정을 이입하는 능력을 키워준다. 명상의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 점이다.
◆중간 중간 휴식을 취하라=몇 시간씩 내리 공…(2015-12-28 10:39:14)
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겨울철 대표 과일 귤, 면역력 유지하고 변비 해소에 도움
겨울을 대표하는 과일을 말하라면 단연 귤이다. 새콤달콤해서 맛있기도 한데 건강에도 좋다.
귤은 알맹이 뿐만 아니라 껍질에도 몸에 좋은 성분이 들어있다. 귤에 들어있는 가장 대표적인 영양소는 비타민 C다. 비타민 C는 면역력을 강화해 감기 예방에 좋다. 또, 체내의 활성산소를 없애는 작용을 활발하게 해 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방하는 효과가 있다. 이 밖에 아미노산, 무기질, 구연산 등 영양소가 다양하게 들어 있다.
귤은 껍질에도 영양소가 풍부하다. 귤을 까면 하얀 속껍질이 귤에 묻어있…(2015-12-28 10:35:17)
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겨울철에 심한 '어깨통증' 예방법은?
겨울철 추운 날씨로 인해 목과 어깨를 움츠리는 자세를 흔히 하게 된다. 이런 자세를 반복하게 되면 어깨가 뻐근한 통증을 느낄 수 있는데, 기온이 떨어지면 혈액순환 저하로 어깨 근육이 경직되고 수축해 통증이 더 악화된다. 어깨 통증이 나타나는 원인은 단순 근육통부터 오십견, 회전근개 파열, 석회화성 건염 등 다양하다. 겨울철 어깨 통증을 예방하려면 춥다고 운동을 소홀히 하지 말고, 수시로 어깨를 으쓱이거나 돌려줘야 한다. 스트레칭을 하는 것도 어깨 통증 예방에 도움이 된다.
▲ 어깨 통증 대표적 …(2015-12-23 20:17:26)
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겨울철 중년 남성 질환자들의 건강 관리법은?
기온이 많이 내려가는 겨울이 되면 특별히 건강관리에 힘써야 한다. 특히 당뇨병이나 고혈압, 골다공증 등의 환자들은 더 주의를 기울여야 한다. 당뇨병 환자의 경우 혈당관리를 잘해야 하는데 혈당관리에 소홀하다면 동맥경화증이 생겨 신경이 손상되고 감각이 둔화되어 뜨거움 등의 통증을 느끼지 못하여 동상이나 화상을 입을 수 있다.
상처가 생겨도 잘 느끼지 못하고 이로 인하여 세균이 감염되어 염증이 생기고 방치되면 살과 뼈가 썩어 절단을 하게 될 수도 있다. 매일 발을 잘 씻고 물기가 남지 않도록 잘 건조…(2015-12-23 20:12:38)
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위를 튼튼하게..장 건강에 좋은 식품 5
우리나라는 세계적으로 위암 발생률이 높다. 보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 2013년 국가암등록 통계에 따르면 남녀를 통틀어 가장 많이 발생한 암은 갑상샘암(18.9%)이었다. 이어 위암(13.4%), 대장암(12.3%), 폐암(10.3%) 순으로 나타났다.
특히 남성의 경우 50~69세까지는 위암이 가장 많은 것으로 조사됐다. 위암은 유전적 요인보다 환경적인 원인이 더 중요하게 인식되고 있어 평상시에 올바른 생활 및 식습관을 유지하는 것이 필요하다.
특히 짠 음식과 탄 음식은 위암 발병 …(2015-12-23 19:56:44)
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의사가 권하는 연말연시 현명한 술자리 건강법
연말이면 각종 송년회를 비롯한 술자리가 잇따라 평소 술을 자제하던 사람들도 분위기에 휩쓸리기 쉽다. 지나친 음주는 생활의 리듬을 깨뜨리고 건강에도 이상이 생기게 할 수 있다. 결국, 술을 적당히 마시는 것이 최선이지만, 술자리를 피할 수 없다면 건강을 지키면서 술로 인한 피해를 줄이는 요령을 알아두는 것이 필요하다.이에 인제대학교 일산백병원 가정의학과 이준형 교수가 전하는 연말연시 현명한 술자리 건강법에 대해서 소개해본다.◇연말연시 현명한 술자리 건강법① 자신의 주량을 지키고 술자리는 일찍 끝낸다…(2015-12-14 18:20:31)
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6시간 미만 자면 건강해도 뇌졸중 위험
수면시간과 건강은 밀접한 관련이 있다. 그렇다면 하루에 최소 몇 시간을 자야 건강을 유지할 수 있을까. 이와 관련해 하루 수면시간이 6시간 미만이라면 현재 건강 상태가 좋은 사람이라도 뇌졸중 위험이 커진다는 연구결과가 있다.미국 앨라배마대학교 연구팀은 45세 이상 퇴직자 5000명 이상을 3년 동안 관찰했다. 연구팀은 참여자들을 수면시간에 따라 5그룹으로 나누어 여섯 달마다 증상을 조사했다.그 결과, 이들 중 6시간미만으로 잠을 잔 사람은 9시간 이상 수면을 취한 사람들보다 손발이 저리고 몸에 힘…(2015-12-14 18:15:58)
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지방간 증상? 거의 없어.. 예방법은 '이것'
술자리가 잦아지는 연말연시에는 간 건강에 신경 써야 한다. 술뿐만 아니라 고열량, 고지방 음식을 안주로 먹을 경우 지방간이 생길 수 있기 때문이다. 지방간 증상에 대해 알아본다.정상적인 간에서 지방이 차지하는 비율은 약 5% 정도다. 이보다 지방이 많아진 간을 지방간이라고 부른다. 지방을 과도하게 섭취하거나 다양한 이유로 간에서 지방 합성이 촉진되며 지방간이 생긴다. 지방간은 크게 음주로 인한 알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인한 비알코올성 지방간으로 나뉜다.알코올성 지방간은 이…(2015-12-14 17:49:38)
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당분 제로 음료, 아무리 마셔도 살 안 찔까?
우리가 즐겨 마시는 주스나 음료 등에는 생각지도 못한 당분이 함유된 경우가 많다. 보통 캔커피나 콜라 같은 청량음료의 당분 함유율은 약 10% 정도로 1.5ℓ의 페트병 음료라면 각설탕 50개분의 당분이 들어 있다는 계산이 나온다.다량 함유된 청량음료를 과다 섭취할 경우 비만은 물론 각종 성인병, 치아 손상 등을 유발할 수 있다. 그렇다면 ‘당분 제로’ 음료는 아무리 마셔도 살이 안 찌지 않을까?탄산음료를 먹고 있는 여성탄산음료를 먹고 있는 여성조금 더 건강하게 마시기 위해 선택하게 되는 ‘당분 제…(2015-12-06 23:08:22)
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명상, 짧게 3일만 해도 스트레스 감소
하루 25분씩 3일만 명상을 해도 스트레스를 크게 해소할 수 있는 것으로 나타났다. 이는 미국 카네기멜론대학교 인문사회과학대학 연구팀이 18세에서 30세 사이의 건강한 성인 66명을 대상으로 실험을 실시한 결과다.연구팀의 데이비드 크레쉘 교수는 “많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 명상을 하고 있다. 하지만 스트레스 해소와 건강을 위해 어느 정도의 명상을 해야 하는지는 잘 알려져 있지 않았다”고 말했다. 연구팀은 66명의 참가자를 대상으로 3일간 실험을 실시했다.연구팀은 무작위로 차출한 몇몇 사람…(2015-12-06 23:00:44)
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요맘때 꼭 필요한..간 해독 과채 5가지
각종 모임과 회식 자리가 끊이질 않는 연말이다. 이때면 잦은 술자리로 인해 '침묵의 장기'인 간은 타격을 받을 수 있다. 과음 등으로 간에 쌓인 독성 성분은 만성피로 등 만병의 근원이 될 수 있다. 간이 지쳐 있을 때 간 해독 기능을 가진 음식을 섭취하는 것도 간 건강을 위해 좋은 방법이다. 이와 관련해 미국의 간 기능 연구 사이트인 '리버서포트닷컴'이 간 해독에 좋은 과일과 채소 5가지를 소개했다.
◆사과=사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 포함하고…(2015-12-03 14:29:28)
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"커피 마시면 당뇨병 예방에 도움 된다"
커피를 마시면 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.덴마크 오르후스대 연구진은 쥐세포 내에서 다양한 커피 성분을 실험한 결과 이 같은 결론을 얻었다고 2일(현지시간) 미국 타임지가 보도했다.
연구진은 이번 실험을 통해 카페인 커피, 무카페인 커피에 모두 들어있는 카페스톨과 카페인산이 세포 내 제2형 당뇨병 증상을 막아주는 것을 발견했다.
보통 제2형 당뇨병이 걸린 사람은 인슐린이 분비되지만 제 역할을 못하고 혈당 수치도 불규칙하다. 하지만 연구진은 실험을 통해 카페스톨이 세포 내 혈당…(2015-12-03 14:25:53)
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