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약 없이 혈당 낮추는 3가지 방법..
약 없이 혈당 낮추는 3가지 방법.. 혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 당을 말한다. 척추동물의 혈당은 주로 포도당이며 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 그 양은 운동, 식사 등에 따라 달라진다. 이런 혈당은 너무 적거나 많으면 건강에 나쁜 영향을 미친다.혈당을 항상 일정하게 유지되도록 해야 한다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있지만 대체로 정상범위 내에 머무른다.혈압과 함께 혈당은 건강 지표로서 신경을 써야 하는데 약에 의존해야 할 정도로 수치가 높지…(2017-04-06 22:10:20)
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‘혼밥’ 즐기는 1인 시대, 위 건강 위한 식습관 3
‘혼밥’ 즐기는 1인 시대, 위 건강 위한 식습관 3혼밥은 혼자 먹는 밥을 의미하는 신조어다. 건강을 논함에 있어 올바른 식습관만큼 중요한 것은 없기 때문에 잘못된 혼밥 습관은 자칫 질병의 원인이 될 수도 있다. 1. 혼밥은 ‘왕’처럼 먹자조선시대의 왕은 개인 침전에서 혼자 식사를 했다고 하니 혼밥의 원조는 아마도 조선시대의 왕일지 모르겠다. 수라상은 당대 최고의 음식 재료로 최고의 맛과 모양을 내어 임금의 취향과 영양을 고려하여 만들었다고 하지만 지금의 혼밥은 ‘적당히 때우는 한끼’인 경우가 …(2017-03-28 11:25:41)
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이 운동에 이런 음식
이 운동에 이런 음식
입력 2017.03.27 18:16 체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 등 다양한 목적으로 이 꽉 깨물고 땀 뻘뻘 흘리며 하는 운동.
보다 높은 효과를 위해 운동별로 함께 먹으면 좋은 음식을 여섯 명의 전문가에게 추천 받았다.쉴 새 없이 페달을 돌려 근력을 키우고 체지방 감량에도 효과적인 사이클링.
특히 고정 사이클인 스피닝은 성인 기준 1시간에 640~880kcal가 소모되는 고강도 운동이다.
운동 전, 양질의 탄수화물을 비축한다.
운동 후에는 운동 내내 …(2017-03-28 10:37:22)
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면역력 높이는 식재료, '이것' 먹고 건강하게!
면역력 높이는 식재료, '이것' 먹고 건강하게! 면역력 높이는 식재료가 온라인 커뮤니티에 소개됐다. 급격히 떨어진 기온에 건강 관리 주의가 요구돼 면역력 높이는 식재료를 알아보는 사람이 늘고 있다. 면역력 높이는 식재료는 어떤 것이 있는지 곡물, 채소, 과일로 나눠 살펴보자. 면역력을 높이는 곡물로는 현미와 보리가 있다. 현미는 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유된 대표적 식품이다. 현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등이 들었다. 비타민 B1이 특히 풍부하고, 식이섬유·철·칼륨·마그네슘…(2017-03-25 00:35:45)
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건강전문가들이 강조하는 식사지침은?
건강전문가들이 강조하는 식사지침은? 가장 이상적인 식사법은 건강전문가들이 권장하는 식사지침에 따라 균형 있는 식사를 하는 것이다.
그렇다면 가이드라인에 따른 이상적인 식사란 무엇일까.세계적으로 가장 건강한 식사로 인정받는 지중해식 식단에서 절대 빠지지 않은 것이 바로 해산물이다.
건강전문가들은 해산물을 통해 매주 225g의 단백질을 섭취할 것을 권장한다.
이는 전체 단백질 권장 섭취량의 20%에 달하는 양이다. 그렇다면 나머지 단백질은 어떻게 채울까. 해산물과 더불어 육류, 가금류 등을…(2017-03-24 23:56:01)
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혈압 잘 관리하는 방법 3가지
혈압 잘 관리하는 방법 3가지 혈압은 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 혈관 벽에 미치는 압력을 말한다. 일반인의 정상적인 수축기 혈압(최고 혈압)은 120mmHg, 확장기 혈압(최저 혈압)은 80mmHg 이다. 혈압이 정상범주에 속하지 않을 때 고혈압 혹은 저혈압이라고 부른다.고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우다. 저혈압은 수축기 혈압이 100mmHg이하이거나 확장기 혈압이 60mmHg이하일 때다. 고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신부전 등의 원인으…(2017-03-24 23:49:44)
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어른, 아이 가리지 않는 지방간
어른, 아이 가리지 않는 지방간내가 간경화라고? 상하이 교민 김모(55)씨는 건강검진 결과 간경변이라는 청천벽력 같은 진단을 받았다. 그녀는 평생 술 한 잔 입에 대지 않았고, B형, C형 간염도 없었기에 간경변이라는 사실을 받아들이기 힘들었다. 입원 후 정밀 검사 결과 비알코올성 지방간질환(NAFLD)이라는 확진을 받았…(2017-03-24 22:31:25)
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매일 차 한 잔, 치매 위험 50% 줄인다
매일 차 한 잔, 치매 위험 50% 줄인다 매일 차 한 잔씩 마시면 치매 발병 위험이 50%까지 낮아진다는 연구결과가 나왔다. 싱가포르 뉴스 매체 채널뉴스아시아(CNA) 등에 따르면 싱가포르국립대학교 연구팀은 55세 이상 성인 약 957명을 대상으로 7년 간(2010년~2016년) 연구를 통해 이런 결과를 밝혀냈다.특히 '치매 유전자'를 가진 사람은 차를 마시면 치매 위험이 86%까지 낮아졌다.연구팀은 2년 마다 연구 대상의 차를 마시는 패턴을 확인하고 인지기능을 측정하고 생활방식, 질병 여부, …(2017-03-20 15:49:48)
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갱년기 여성, 정신·신체 건강 위해 알아야 할 20가지
갱년기 여성, 정신·신체 건강 위해 알아야 할 20가지 입력 17.03.20.여성은 51세 전후로 폐경을 겪는다. 폐경은 여성호르몬을 분비하고 생리 주기를 조절하는 난소 기능이 떨어져 생리가 끝나는 것이다. 문제는 폐경 전후로 30가지 이상의 몸의 이상 징후가 나타난다는 것. 안면홍조·가려움증 같은 가벼운 증상부터 우울증·골다공증 같은 심각한 질환까지 다양하다. 국내 여성의 89%가 이러한 증상을 겪는다. 폐경 후 10년 넘게 이어지는 경우도 있다.갱년기 여성 등은 30가지 이상의 몸의 이상 증상…(2017-03-20 15:22:59)
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공복은 혈당에 어떤 영향을 줄까
혈당 측면에서 보면 아침이 저녁보다 훨씬 중요합니다. 아침에는 탄수화물을 먹게 되면 최대로 흡수하고 혈당은 별로 올라가지 않습니다. 그러나 저녁에는 탄수화물을 먹게 되면 세포로 당이 잘 흡수되지 않아 혈당이 오릅니다.공복 혈당이 저녁 식후 혈당보다 높아요저녁밥 먹고 자기 전에 혈당을 쟀습니다. 130mg/dl가 나왔습니다. 아무것도 먹지 않고 잤습니다. 다음날 아침 공복에 혈당을 쟀습니다. 그런데 160mg/dl가 나왔습니다. 어떻게 아무것도 먹지 않고 자기만 했는데 다음날 공복 혈당이 전날 식후…(2017-03-20 15:07:27)
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몸을 쉬게 하는 것이 잠이라면
몸을 쉬게 하는 것이 잠이라면소화기관을 쉬게 하는 것이 단식입니다.위를 비워 쉬게 해야 진정한 의미의 완전한 휴식과 치유가 가능합니다. 하루에 한 끼, 일주일에 하루, 일년에 일주일, 그렇게 단식하면 더욱 건강하고에너지 넘치는 삶을 이어갈 수 있습니다. 자기 소화기관을 스스로 다스려야승리자가 됩니다.(2017-03-20 14:44:58)
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앉아 있다 일어날 때 핑~ 저혈압, 혈액순환 막는다
앉아 있다 일어날 때 핑~ 저혈압, 혈액순환 막는다입력 2017.03.20.저혈압이 있는 사람은 가벼운 현기증, 전신 피로감 같은 증상을 달고 산다. 가끔 느끼는 단순한 증상이 전부는 아니다. 노인이나 다리 근육이 부족한 여성 등은 일어서거나 식사 후에 증상이 악화하기 쉽다. 뇌에 혈액 공급이 부족해져 어지러움을 느끼다 실신하곤 한다. 쓰러지는 일이 잦으면 낙상할 위험이 커진다. 골절이나 머리 손상이 발생해 후유증이 남을 수 있다. 고혈압이 아니라고 안심할 게 아니다.저혈압은 정상(수축기 120/…(2017-03-20 14:31:01)
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'묻지마' 수분 섭취, 毒 된다
'묻지마' 수분 섭취, 毒 된다 ] 물, 어떻게 마셔야 좋을까ㆍ하루 1.5~2ℓ적당하지만 다이어트·신장 이상땐 섭취량 주의ㆍ식사 도중 마시면 소화 방해…한꺼번에 물 많이 마셔도 위험우리가 살아가는데 꼭 필요한 물. 이상적인 섭취량은 하루 7~8잔이지만 이를 꼬박꼬박 실천하기란 쉽지 않다. 또 언제 물을 마시느냐에 따라 건강에 미치는 효과가 달라질 수 있으며 질환이 있거나 다이어트 중이라면 더욱 주의해야한다는 것이 전문가들의 의견이다. 일상생활에서 한 번쯤 가졌을 법한 궁금증을 토대로 물의 올바른 …(2017-03-16 20:16:02)
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살찐혈관을 날씬하게
살찐혈관을 날씬하게 ♣ 살찐 혈관 ♣ 살찐 혈관을 날씬하게모두가 궁금해 하는 것!그렇다면 두꺼운 혈관, 살찐 혈관을날씬하게 만들려면 어떻게 해야 하나?전문 박사는 “병…(2017-03-16 20:01:59)
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