건강

이 운동에 이런 음식

페이지 정보

작성자 :관리자| 작성일 :17-03-28 10:37|

본문

이 운동에 이런 음식

입력 2017.03.27 18:16

체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 등 다양한 목적으로 이 꽉 깨물고 땀 뻘뻘 흘리며 하는 운동.

보다 높은 효과를 위해 운동별로 함께 먹으면 좋은 음식을 여섯 명의 전문가에게 추천 받았다.

쉴 새 없이 페달을 돌려 근력을 키우고 체지방 감량에도 효과적인 사이클링.

특히 고정 사이클인 스피닝은 성인 기준 1시간에 640~880kcal가 소모되는 고강도 운동이다.

운동 전, 양질의 탄수화물을 비축한다.

운동 후에는 운동 내내 끊임없이 움직인 근육의 손실을 막기 위해

근육 세포가 되어줄 단백질을 충분히 섭취해야 한다.

닭 가슴살이나 달걀흰자 등이 있다.

기본 한식 밥상에는 반찬으로 곁들일 수 있는 두부구이를 추천한다.

생선구이도 좋다.

땀으로 인해 빠져나간 나트륨을 보충할 겸 맛있는 한 끼를 먹기 위해 소량의 양념장을 곁들여도 무방하다.

헬스 | 고구마 1개 + 닭 가슴살 1조각 + 방울토마토 · 아몬드 5개씩

체중 감량을 위해 근력 운동과 유산소운동을 동반하는 헬스.

연료 역할을 하는 탄수화물과 근육 세포의 생성을 위한 단백질을 고루 섭취한다.

GI 지수가 낮은 복합 탄수화물인 고구마 1개,

한 끼에 제한적으로 섭취되는 순수 단백질량 20~25g을 함유한 닭 가슴살 1조각을 운동 2~3시간 전에 섭취한다.

여기에 비타민의 방울토마토와 혈관 질환을 예방하는 아몬드를 곁들인다.

한식 밥상으로는 잡곡밥, 닭 가슴살구이, 짜지 않은 견과류 멸치볶음,

후식용 방울토마토나 체지방 대사에 좋은 자몽 1/2개 등으로 대체해도 좋다.

수영 | 바나나 견과류 시리얼

아름다운 보디라인을 만드는 수영.

물의 특성상 지상에서보다 훨씬 많은 양의 에너지가 소비되고 다량의 땀이 분비된다.

운동 전 에너지원이 되는 탄수화물과 적당량의 수분에 탄수화물만 섭취할 경우

발생할 수 있는 피로를 막기 위해 식이섬유를 곁들인다.

추천 메뉴는 바나나 견과류 시리얼. 당분이 없는 미정제 곡류 시리얼, 저지방 우유,

바나나 그리고 씹는 맛을 높여줄 견과류를 말아 먹는다.

이때 위장에 음식이 있을 때 생기는 역류 증상을 막기 위해 운동 2~3

시간 전에 식사 대용으로 섭취한다.

체중 감량이 목표라면 운동 후 2시간, 근육량 증가가 목표라면 운동 후 45분 이내에 섭취한다.

등산 | 고기구이

오랜 시간에 걸쳐 진행되는 등산. 등산 전에는 에너지원으로 쓰이는 탄수화물을 충분히 섭취한다.

그리고 등산 3~4일 전에는 지방과 단백질을 섭취해 미리 몸에 축적시키는 것이 좋다.

이는 섭취한 3대 영양소 중 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 에너지원이 되는데

탄수화물은 즉각적인 힘이 되는 반면, 지방과 단백질은 근육 세포에 저장되었다가 서서히 연료로 쓰이기 때문.

지방과 단백질이 고루 함유된 고기류를 섭취한다.

한편 등산 중 피로감을 느끼거나 어지러울 때는 즉각 당질을 공급해줄 비상식량을 섭취한다.

말린 감이나 말린 고구마 등으로 무게가 가볍고 부피가 적어 휴대가 간편하다.

요가 | 해독 주스

전신을 뻗어 혈액이 돌게 하고 오장육부의 흐름을 원활하게 하는 요가.

운동 전후 풍부한 식이섬유와 수분으로 혈액순환을 촉진해 해독 작용에 뛰어난 채소와 과일을 섭취한다.

특히 섭취가 간편하고 흡수가 빠른 해독 주스가 좋다.

그중 ‘빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파래진다’라는 이탈리아 속담으로 유명한 토마토를 넣은 주스를 추천한다.

토마토에 소량의 오이와 양파, 올리브유, 레몬즙, 소금을 조금씩 넣어 믹서에 후루룩 갈면

스페인식 차가운 토마토 수프인 가스파초가 완성된다.

운동 3시간 전이나 운동 후 식사 대용으로 마시면 부스팅 효과는 물론 체중 감량에도 효과적이다.

복싱 | 고구마 샌드위치

줄넘기로 시작해 샌드백과 미트 치기, 공격과 방어를 구사하는 섀도복싱 등이 두루 진행되는 복싱.

55kg의 여성이 복싱을 1시간 동안 할 경우 726kcal가 소비된다.

쌀밥 2.5공기 혹은 피자 2조각이 소비될 만큼의 높은 강도다.

그래서 복싱을 하기 전에는 몸을 충분히 움직일 수 있는 양질의 탄수화물을 섭취한다.

추천 메뉴는 고구마 샌드위치. 잡곡빵에 무설탕 요거트와 으깬 고구마를 넣은 샌드위치다.

체중 감량을 목표로 할 경우 하루 두 끼는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 운동 1시간 전에 고구마 샌드위치를 섭취한다.

운동 후에는 정해진 끼니를 제외한 음식은 자제한다.

身心건강 목록

身心건강 목록
	커피, 간암 위험 줄이는데 도움 커피, 간암 위험 줄이는데 도움 2017.05.26 커피를 마시면 간암을 퇴치하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.영국 사우샘프턴 대학교와 에든버러 대학교 공동 연구팀은 225만여 명을 대상으로 실시된 26개의 연구에서 나온 자료를 분석했다.그 결과, 하루에 커피 한 컵을 마시는 사람은 커피를 전혀 마시지 않는 사람에 비해 간세포암으로 알려진 가장 일반적인 형태의 간암에 걸릴 위험이 약 20% 낮은 것으로 나타났다.연구팀에 따르면 하루 2잔의 커피를 마시면 간암 발병 위험이 35% 줄어들…(2017-05-26 14:48:47)
	어른 아이 가리지 않는 입냄새, 어떻게 없앨까? 어른 아이 가리지 않는 입냄새, 어떻게 없앨까?2017.05.26 사회생활을 하는 어른뿐만 아니라 어린이집, 학교에서 사교활동을 막 시작하는 어린이들에게도 입냄새는 큰 스트레스입니다. 자고 일어나 엄마에게 입냄새가 나는지 물어보는 아이들이 많다는데요. 평소 구강을 청결하게 관리하고 입 안에 별다른 문제가 없음에도 입냄새가 있다면 몸 속에 문제가 있지는 않은 지 살펴보고 적극적으로 치료해주어야 합니다. 입냄새는 구강 자체의 문제 외에 몸 속의 문제로도 발생할 수 있기 때문입니다.한의학에서의 구취…(2017-05-26 14:38:39)
	콜레스테롤 관련 알아야 할 4가지 콜레스테롤 관련 알아야 할 4가지 2017.05.26 콜레스테롤처럼 잘못 인식되는 물질도 별로 없다. 심뇌혈관 질환의 주범으로 찍혀 몸속 수치가 무조건 낮아야 한다고 잘못 알고 있는 사람들이 적지 않다.하지만 이야말로 오해다. 식생활습관이 서구화되면서 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많아졌다는 데 문제가 있을 뿐이다. 건강정보 매체 자료를 토대로 콜레스테롤에 대해 바로 알아본다.◆생명 유지에 필수=콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고, 장기의 기능과 상태를…(2017-05-26 14:31:07)
	달리기가 뇌에 일으키는 긍정효과는? 달리기가 뇌에 일으키는 긍정효과는? 세계 10대 일간신문의 하나인 영국 타임스(The Times)는 최근 '60분 달리기를 하면 수명 7년이 늘어난다'는 헤드라인으로 많은 사람들의 시선을 사로잡았다. 이는 '심혈관계 질환 프로세스(Progress in Cardiovascular Diseases)'에 실린 새로운 논문을 바탕으로 한 내용이다. 해당 논문은 달리기를 즐겨하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 3년 더 생존한다는 내용을 담고 있다. 또 달리기가 그 어떤 운동보다 수명 연장에 도움이…(2017-04-24 09:15:23)
	1시간 달리면 7시간 수명 연장 효과(연구) 1시간 달리면 7시간 수명 연장 효과(연구) 1시간 동안 달리기 운동을 하면 7시간 정도의 수명 연장 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 달리기를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 3년 더 오래 사는 것으로 밝혀졌다.미국 아이오와 주립대학교의 운동과학 연구팀이 보건의료 및 피트니스 테스트 데이터를 분석한 결과 이 같이 나타났다. 이 연구결과는 학술지 '심혈관질환'(Progress in Cardiovascular Disease) 저널에 최근 발표됐다.이번 연구는 미국 달라스의 쿠퍼 …(2017-04-24 09:10:00)
	숨어 있는 뇌경색 찾아내는 법 숨어 있는 뇌경색 찾아내는 법 내 머리 속이 궁금하다?말할 것도 없이 뇌 조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다.그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는 데 필요한 에너지를 공급해주어야 한다.이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관은 크게 네 개다 이 중 두 개는 목의 양옆을 따라 흐르고 있는 좌우 경동맥이고,다…(2017-04-20 15:37:09)
	지방간을 막아내는 방법 6가지 지방간을 막아내는 방법 6가지 지방간은 간의 대사 장애로 인해 중성지방과 지방산이 간세포에 5%이상, 심할 경우 50%까지 축적된 상태를 말한다. 간에 지방이 축적되면 간의 색이 노랗게 변하고 비대해져 오른쪽 가슴 밑이 뻐근하거나 잦은 피로, 소변이 누렇고 거품이 생기는 등의 증상이 나타나기도 한다. 이런 지방간은 가장 흔한 성인질환 중 하나다. 건강검진에서 지방간이 있다는 얘기를 들어도 그냥 넘어가는 사람들이 많다. 하지만 지방간은 다른 간질환으로 악화를…(2017-04-20 15:21:37)
	노후생활에서 가장 무서운 적은 무엇일까 노후생활에서 가장 무서운 적은 무엇일까그게 무료(無聊지루하고 심심함) 다.사람은 죽는날까지할 일이 있어야 한다.산송장’ 이 안되려면 자기일이 있어야 된다.돈버는 일만 일은 아니다.노후의 ‘자기일’ 은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소다.텔레비전 리모콘을 쥐고 소파에 누우면 그 인생은 종친것이나 마찬가지다.오직 늙어 죽기만을 기다리는 인생이 그것이다.베이비붐세대가희망하는 노후생활은,취미생활’ 이 42.3%로 가장 높았다.방향은 바로잡은 것이다.그러나 거기에는 ‘전문적인 준비’ 가 필요하다.그 취미생활…(2017-04-16 17:25:11)
	봄나물, 생으로 먹으면 안되는 것들 봄나물, 생으로 먹으면 안되는 것들입력 2017.04.09봄 비 그치고 햇살이 따뜻해지면서 봄 나들이가 절정이다.봄꽃 구경도 하고 산과 들에서 봄 나물을 뜯는 재미는 덤이다.봄나물을 먹을 때는 주의가 필요하다.또한, 박새 등과 같은 독초의 어린 순은 봄나물로 오인되기 쉬우므로 특히 주의해야 한다.봄 비 그치고 햇살이 따뜻…(2017-04-09 13:40:24)
	'기름진 음식'만 비만의 주범일까? '기름진 음식'만 비만의 주범일까? 40대 직장인 김모씨는 3년 전 가슴이 뻐근한 증세로 병원을 찾았다가 심장병 진단을 받았다. 심장근육으로 가는 큰 혈관 중 2개가 막혔다는 얘기를 듣고 나서야 부랴부랴 담배를 끊고 기름진 음식을 절제하기 시작했다.하지만 뱃살은 쉽게 빠지지 않았고 1년 전에는 가슴 통증이 다시 심해져 심장 혈관을 풍선으로 확장해 그물철망(스텐트)을 삽입하는 시술을 받았다. 뱃살을 빼지 않으면 관상동맥 우회술까지 받을 수도 있다는 주치의 진단에따라 비만 탈출에 골몰하고 있다…(2017-04-06 22:43:12)
	베이킹소다 의 놀라운 효능 베이킹소다 의 놀라운 효능발뒤꿈치와 발바닥 앞쪽에 박힌 굳은살, 목욕탕에 가서 발을 탱탱 불려서 박박 긁어내도 깨끗이 없어지지 않고 어느 정도 제거하고 나면 또다시 생기곤 해서 애를 먹고 있었다.세숫대야에 물을 조금 담아서 식소다를 두 스푼 정도 넣고 발을 담그고 약10분 정도 지나 때 타올로 살살 문지르자이게 어찌된 일인지 그냥 흐물흐물 벗겨져 버린다. 오메~ 부드러워진 내 발이여, 너무 예뻐진 내 발이여, 몇 년간을 속 썩이던 발의 각질을 깨끗이 제거해 버렸다. 오, 놀라워라!! 식소다의 효능…(2017-04-06 22:31:13)
	연령별 평균키와 몸무게표 연령별 평균키와 몸무게표 (2017-04-06 22:18:44)
	약 없이 혈당 낮추는 3가지 방법.. 약 없이 혈당 낮추는 3가지 방법.. 혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 당을 말한다. 척추동물의 혈당은 주로 포도당이며 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 그 양은 운동, 식사 등에 따라 달라진다. 이런 혈당은 너무 적거나 많으면 건강에 나쁜 영향을 미친다.혈당을 항상 일정하게 유지되도록 해야 한다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있지만 대체로 정상범위 내에 머무른다.혈압과 함께 혈당은 건강 지표로서 신경을 써야 하는데 약에 의존해야 할 정도로 수치가 높지…(2017-04-06 22:10:20)
	‘혼밥’ 즐기는 1인 시대, 위 건강 위한 식습관 3 ‘혼밥’ 즐기는 1인 시대, 위 건강 위한 식습관 3혼밥은 혼자 먹는 밥을 의미하는 신조어다. 건강을 논함에 있어 올바른 식습관만큼 중요한 것은 없기 때문에 잘못된 혼밥 습관은 자칫 질병의 원인이 될 수도 있다. 1. 혼밥은 ‘왕’처럼 먹자조선시대의 왕은 개인 침전에서 혼자 식사를 했다고 하니 혼밥의 원조는 아마도 조선시대의 왕일지 모르겠다. 수라상은 당대 최고의 음식 재료로 최고의 맛과 모양을 내어 임금의 취향과 영양을 고려하여 만들었다고 하지만 지금의 혼밥은 ‘적당히 때우는 한끼’인 경우가 …(2017-03-28 11:25:41)
	[열람중]이 운동에 이런 음식 이 운동에 이런 음식 입력 2017.03.27 18:16 체중 감량, 근력 향상, 체력 증진 등 다양한 목적으로 이 꽉 깨물고 땀 뻘뻘 흘리며 하는 운동. 보다 높은 효과를 위해 운동별로 함께 먹으면 좋은 음식을 여섯 명의 전문가에게 추천 받았다.쉴 새 없이 페달을 돌려 근력을 키우고 체지방 감량에도 효과적인 사이클링. 특히 고정 사이클인 스피닝은 성인 기준 1시간에 640~880kcal가 소모되는 고강도 운동이다. 운동 전, 양질의 탄수화물을 비축한다. 운동 후에는 운동 내내 …(2017-03-28 10:37:22)

게시물 검색

회원로그인

건강

페이지 정보

본문

身心건강 목록