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아침 거르면 당뇨병, 심장병 증가 (연구)
아침 거르면 당뇨병, 심장병 증가 (연구) 아침식사를 하지 않으면 당뇨병과 심장 질환 위험이 증가한다는 연구 결과(Molecular adaptations of adipose tissue to 6 week of morning fasting vs daily breakfast consumption in lean and obese adults)가 나왔다.영국 배스 대학교, 노팅엄 대학교 공동 연구팀은 아침 식사를 하면 신체의 지방 세포가 당분을 축적하지 않고 먹어치운다는 사실을 발견했다. 이렇게 되면 혈…(2017-12-02 15:05:50)
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앉아 일하는 당신, 얼마나 운동해야 할까
앉아 일하는 당신, 얼마나 운동해야 할까오래 앉아 있는 것이 건강에 안 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 연구에 따르면 오전 9시에 출근해 오후 5시에 퇴근하는 일반 사무직의 경우 앉아 있는 것으로 인해 건강에 많은 해가 간다.미국 생활건강 매체 ‘팝슈가닷컴’ 보도에 따르면 운동은 이런 폐해를 상쇄할 수 있는 가장 좋은 방법으로 꼽힌다. 하지만 어느 정도 운동을 해야 하는지 잘 모르는 경우가 대부분이다.이와 관련해 의학저널 ‘란셋(Lancet)’에 실린 한 연구논문에 따르면 앉아 있는 것으로 생…(2017-11-25 14:38:42)
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치매 초기에 잡아라..그 방법은?
치매 초기에 잡아라..그 방법은?치매는 기억력, 주의력, 계산력, 언어기능, 시공간 능력과 판단력을 포함한 전두엽 집행기능에 장애가 발생해 일상이나 사회생활을 하는데 어려움을 초래하는 상태를 말한다.중앙치매센터에 따르면 2015년 말 기준 치매환자는 64만 8223명으로 65세 이상 인구의 9.8%를 차지하고 있다. 2024년이 되면 국내 치매환자가 100만 명을 웃돌 것으로 전망된다.치매는 65세 이상 노인 10명중 1명꼴로 진단받지만 85세가 되면 위험도는 50%에 육박한다. 2명중 1명은 치…(2017-11-25 14:31:44)
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골다공증 막으려면 운동 가려 해야
골다공증 막으려면 운동 가려 해야 통계에 의하면 50세 이상 여성의 30~40%, 50세 이상 남성 10% 내외에서 골다공증이 나타난다. 특히 70대 여성의 3분의 2에게서 골다공증이 흔히 발생한다.이를 적절히 치료해 골절로 이어지지 않게 주의해야 하는 것은 물론 지금까지 간과되어 온 예방에도 신경을 기울여야 한다.◇칼슘 섭취량이 너무 적다골다공증은 말 그대로 ‘뼈에 구멍이 생기는 질환’을 의미한다. 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 일상생활에서 발생하는 평범한 충격에도 쉽게 부러질 수 있…(2017-11-25 14:21:45)
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친구 있으면 건강에 좋은 점 4
친구 있으면 건강에 좋은 점 4 원만한 인간관계를 바탕으로 사회적 유대를 활발하게 맺는 것은 건강과 장수의 비결 중 하나로 꼽힌다. 이 때문에 가족이나 친구와의 관계를 최우선 순위에 놓고 신경을 써야 하는 것이다. ‘헬스닷컴’이 친구가 있어서 건강에 좋은 점 4가지를 소개했다.1. 잠을 잘 잘 수 있다미국 시카고대학교에서 실시한 연구에 따르면 외로운 사람은 편안하게 깊은 잠을 자지 못하는 것으로 나타났다. 외로운 사람일수록 잠들지 못하고 밤새 뒤척인다는 것이다. 주위에 지인이 많은 사람은 이와 반…(2017-11-25 14:15:42)
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나잇살 만드는 최악의 식습관 4
나잇살 만드는 최악의 식습관 4 나이가 들면서 늘어나는 뱃살과 체중은 중년에 이른 사람들 대부분이 경험하는 일반적인 신체변화 현상이다. 나이가 들면 신진대사가 느려져 살이 찌기 때문이다.연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어나 있게 된다는 것이다.하지만 나이가 들면서 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아니다. 식이 조절을 통해 체…(2017-11-25 14:05:01)
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운동 전후, 똑똑하게 음식 먹는 법
운동 전후, 똑똑하게 음식 먹는 법 운동을 할 땐 단백질을 꼭 먹어야 한다는 막연한 상식, 하지만 막상 먹으려고 하면 운동 전에 먹어야 할지, 끝나고 먹어야 할지, 구체적으로 어떤 음식을 먹어야할지 어렵기만 하다. 운동 효과는 운동 전후로 적절한 음식을 먹어야 높아진다.자동차에 올바른 연료를 주입해야 제대로 작동하는 것처럼 우리 몸도 에너지원이 필요하다. 운동을 할 때 힘을 실어주는 것은 음식이다. 운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육을 회복시키고 강화하는 단백질과 탄수화물의 조합으로 구성된 음식이 좋…(2017-11-25 13:59:09)
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겨울철 호흡기 건강에 좋은 영양소와 식품
겨울철 호흡기 건강에 좋은 영양소와 식품 고등어, 귤, 호두... 차갑고 건조한 환경과 실내외 온도 차이가 커지는 겨울에는 신체의 저항력이 떨어지게 된다. 이 때문에 요즘 같은 시기엔 호흡기 계통이 약한 사람이나 비염이나 만성기침, 천식이 있는 사람들은 고생하는 경우가 많다. 강동경희대학교병원 호흡기내과 자료를 토대로 겨울철 호흡기 건강에 좋은 영양소와 식품을 알아본다. ◆오메가-3 지방산=오메가-3 지방산은 백혈구가 제 기능을 충실히 수행할 수 있도록 혈관 내 산소를 공급하여 면역체계를 강화시켜…(2017-11-25 13:46:37)
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호흡기 건강에 좋은 먹을거리 6
호흡기 건강에 좋은 먹을거리 6 호흡기관은 공기에서 대사에 필요한 산소를 얻어서 에너지 대사의 결과로 생긴 이산화탄소의 방출에 관여하는 일련의 신체기관을 말한다. 이런 호흡기관은 허파, 기도, 호흡근, 흉곽(가슴우리)로 이루어진다.이런 호흡기관을 튼튼하게 하려면 호흡기를 보호하고 면역력에 좋은 음식을 자주 먹는 게 도움이 된다. 호흡기 건강에 도움이 되는 식품 6가지를 알아본다.1. 배식품안전정보원 자료에 따르면, 예로부터 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있을 정도로 기관지 계통에 좋은 음…(2017-11-25 13:42:25)
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하기 쉽고 효과도 높은 치매 예방법
하기 쉽고 효과도 높은 치매 예방법 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다. 이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체 기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다. 알츠하이머병에는 확실한 치료법이 없다.효능이 높은 치료제가 빨리 나와야 하겠지만 그동안은 가장 좋은 예방법을 실천하는 게 최선책이다. ‘액티브비트닷컴’이 치매…(2017-11-25 13:39:00)
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살뺄 때 의외로 좋은 먹을거리 6
살뺄 때 의외로 좋은 먹을거리 6다이어트 중이라면 먹지 말아야 할 식품이 너무나 많다. 그러나 다이어트의 적이라고 생각했던 음식이 의외로 살 빼는 데 도움이 되는 경우도 있다. ‘폭스뉴스’가 더 이상 참지 않아도 되는 식품들을 소개했다.1. 땅콩버터땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높으니 다이어트 때 피해야만 하는 음식일까. 미국 브리검 여성병원 연구팀에 따르면, 실제로 땅콩버터를 먹는 사람은 엄격한 저지방 식단을 지키는 사람보다 더 살을 잘 빼고 살 뺀 상태를 잘 유지했다.연구팀은 찐득찐득한 음식을 …(2017-11-25 13:34:05)
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혈액 잘 돌게 하는 방법 5
혈액 잘 돌게 하는 방법 5혈액 순환이 원활하지 못하면 심혈관계 질환부터 당뇨병에 이르기까지 여러 질병에 걸리기 쉽다. 이와 함께 손발 저림과 오한이 발생하기도 한다.병원에 가기 전에 일상생활에서 혈액 순환을 개선하는 방법은 없을까. '메디컬데일리'가 소개한 5가지 방법을 실천해 보자.1. 스트레스 해소불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액 순환에 도움이 된다. 미국심장학회에 따르면 스트레스 반응은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 방출시킨다.이렇게 되면 심장 박동은 빨라지고 혈관은 수축되…(2017-11-25 13:30:24)
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[열람중]추위 이기는 힘, 에너지 업 음식 5
추위 이기는 힘, 에너지 업 음식 5몸이 저절로 움츠러드는 계절이다. 피곤에 지친 사람은 커피를 연거푸 마시지만 잠깐 효과가 있을 뿐 오후가 되면 따뜻한 곳에서 꾸벅꾸벅 졸기 일쑤다.잠을 충분히 자면 피곤은 어느 정도 해소되겠지만 이만으로는 부족하다. '치트시트닷컴'이 힘을 솟구치게 하는 에너지 증강 식품 5가지를 소개했다.1. 달걀단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가 있다. 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있을 뿐만 아니라 철분도 풍부하다.철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수…(2017-11-25 13:23:30)
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비타민A 보충제, 노인 시력 감퇴 막아 낸다
비타민A 보충제, 노인 시력 감퇴 막아 낸다황반변성 막아 줄 수 있는 약 개발 전망 나이가 들면 다른 신체기관처럼 시력도 떨어진다. 하지만 비타민A 보충제를 먹으면 나이 들면서 황반변성으로 인해 생기는 시력 감퇴 예방 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.미국 뉴욕의과대학교 제이슨 슬랙터 박사팀은 건성노인성 황반변성(dry AMD)를 앓고 있는 노인 250명을 대상으로 매일 비타민A 보충제와 위약을 복용하게 했다. 일년 뒤 조사한 결과, 비타민A 보충제를 꾸준히 먹은 노인들의 시력 감퇴가 가장 늦춰지…(2017-11-18 17:54:28)
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눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법
눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법짙은색 채소 많이 먹고 오메가3 챙기도록나이가 들면서 가장 불편해지는 것 중 하나가 시력이 나빠지는 것이 아닐까. 평소 잘 보이던 것이 흐릿해지고, 돋보기를 쓰게 되면 익숙하지 않은 탓에 자칫 우울해지기도 한다. 미국의 생활정보 잡지 리얼심플은 최근 일상에서 실천할 수 있는 것으로, 시력 감퇴를 늦춰주고 눈의 건강을 지켜주는 7가지 방법을 소개했다.◆ 색깔이 짙은 잎채소를 먹어라시금치, 케일 같은 색깔이 짙은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 있어 …(2017-11-18 17:51:34)
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