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겨울철 피부 망치는 잘못된 상식 4
겨울철 피부 망치는 잘못된 상식 4 수분 부족, 찬바람, 실내 난방, 혈액 순환이 잘 안 되는 것 등 겨울철이면 피부를 건조하게 만드는 주된 요인들이다. 그러나 겨울 피부 관리에 대한 잘못된 정보 때문에 피부가 더욱 건조해지고 가려움까지 생겨 고통을 겪는 사람들이 있다.전문가들은 “겨울철 피부 관리는 한 마디로 적정한 수분을 유지하는 것”이라며 “피부에 있는 대부분의 수분은 피부 표면 바로 아래에 있는 진피층에 있다”고 말한다. 계절의 영향 없이 피부를 관리하는 요령은 피부가 숨을 …(2018-02-11 14:08:25)
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美 기억력 높이는 임플란트 개발
美 기억력 높이는 임플란트 개발 기억력을 증진시키는 '뇌 임플란트'가 개발됐다.펜실베이니아 대학교 등의 연구팀은 간질 환자 25명을 대상으로 뇌 임플란트를 시술한 결과, 기억력이 15% 개선되는 효과가 나타났다고 밝혔다.실험은 환자들이 임플란트를 켜거나 껐을 때 단어 암기력이 얼마나 차이가 나는 지 측정하는 방식이었다. 실험에 참가했던 환자 데이비드 메이브리 씨는 "실험이 진행되는 동안 임플란트를 켜거나 끄는 것을 전혀 느끼지 못했다"고 소감을 전했다.이 장치는 아직 실험 단계지만 …(2018-02-11 14:02:51)
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발로 알아보는 건강 상태 5
발로 알아보는 건강 상태 5 발은 ‘제2의 심장’이라고도 불린다. 우리 몸의 균형을 잡아주고 내 몸을 이동시키는 역할을 하기 때문이다.발이 건강해야 우리 몸도 건강하다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’가 발을 보면 알 수 있는 우리 몸의 건강 상태에 대해 소개했다.1. 발이 너무 차다따뜻한 실내에서도 발이 얼음장처럼 찬 사람들이 있다. 이런 현상은 혈액 순환이 좋지 않을 때 일어난다. 이는 흡연과 고혈압, 심장 질환과 관계가 있다.당뇨병으로 인한 신경계 손상이 있을 때도 발이 찰 수가 있다…(2018-02-11 13:56:23)
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혈당, 자연스럽게 낮추는 법 3
혈당, 자연스럽게 낮추는 법 3 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가 항상 일정하게 유지된다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상 범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있지만 대체로 정상 범위 내에 머무른다.하지만 당뇨병을 진단받은 사람은 건강한 사람보다 혈당 수치가 높다. 당뇨병 환자는 혈당 수치에 민감해질 수밖에 없는데, 인슐린 치료가 필요한 제1형 당뇨병과 달리 제2형 당뇨병은 생활습관을 고치는 것만으로도 혈당 조절이 가능하다.약에 의존해야 할 정도로 수치가 높지 않다면…(2018-02-11 13:52:18)
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이젠 의심해야 할 건강 상식 4
이젠 의심해야 할 건강 상식 4 건강 정보는 무수히 많다. 하지만 그만큼 잘못된 정보도 많다.과학적으로 입증되지 않는 건강 상식을 따르다보면 증진은커녕 건강을 망칠 수 있다. '액티브비트닷컴'이 지금부터 믿지 말아야 할 건강에 관한 믿음 4가지를 소개했다.1. 지방질 음식=지방?사람들은 음식에 있는 지방과 인체의 지방이 연관이 있다고 생각한다. 칩, 버거, 튀긴 음식 섭취가 체중 증가에 일정 부분 작용하는 것은 사실이다. 하지만 모든 지방질 음식이 나쁜 것은 아니다.미국 메이요 클리…(2018-02-11 13:48:59)
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버려야 할 스트레스 습관 5
버려야 할 스트레스 습관 5 주변 소음, 높은 노동 강도, 금전적 어려움과 같은 외적 요인은 스트레스를 유발하는 원인이 된다. 그런데 이 같은 외적 요인뿐 아니라 본인 스스로의 감정을 제어하는 내적 요인 역시 스트레스 수치를 조절하는데 큰 영향을 미친다.환경 요인이 스트레스를 유발하는 직접적인 원인이라 해도 이를 어떻게 대처하고 처리하는가에 따라 스트레스 수치가 달라진다는 의미다. 스트레스는 만병의 원인인 만큼 반드시 관리가 필요하다. 스스로 스트레스를 가중시키는 내적 요인으론 어떤…(2018-02-11 13:32:17)
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나이 잘 먹는 법 10가지
나이 잘 먹는 법 10가지 인간의 수명이 늘어나면서 단순히 나이의 숫자를 늘려 오래 사는 것보다 건강하게 사는 데 더 큰 관심이 주어진다. 여기에 자신의 행복을 스스로 책임질 수 있고, 나이와 상관없이 계속 활기차고 독립적인 생활을 할 수 있어야 한다.미국 뉴저지 의치과대학교 노화 연구소는 성공적으로 나이 들 수 있게 하는 개인적인 과제 10가지를 제시하여 모든 연령층이 따르도록 권하고 있다. 다음은 ‘이사이언스뉴스닷컴’이 보도한 관련 내용이다.1. 걱정을 줄여라계속 걱정을 하다보면…(2018-02-11 13:25:53)
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알아두면 유용한 진통제 사용법 4
알아두면 유용한 진통제 사용법 4 진통제를 사용하는 사람은 많지만 그 종류와 성분의 차이를 제대로 아는 사람은 많지 않다.
약국에서 구입할 수 있는 진통제는 크게 소염 진통제와 해열 진통제로 나뉘며, 건강 상태나 복용 상황에 따라 올바른 사용법이 다르다. 우리가 몰랐던 진통제 복용법을 알아보자.1. 내성 걱정?내성이 생길까봐 두려워 통증이 있어도 참다 참다 뒤늦게 진통제를 복용하는 사람들이 있다. 하지만 전문가들은 통증이 시작되는 초기에 진통제를 정량 복용하라고 말한다. 통…(2018-02-11 13:16:04)
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주7회 운동은 비현실적, 실천 가능한 횟수는?
주7회 운동은 비현실적, 실천 가능한 횟수는? 운동은 만성질환을 피하고 건강을 지키는 가장 좋은 비법이다. 하지만 체력소모가 큰 활동인데다 업무와 과제처럼 반드시 해야 한다는 강제성이 없기 때문에 자발적으로 꾸준히 실천하기 어렵다. 그렇다면 운동은 꼭 매일 해야 효과가 있을까. 전문가들이 일반적으로 권장하는 운동량은 일주일 기준으로 중간강도 운동 150분 이상이다. 고강도 운동을 기준으로 한다면 75분이 권장된다. 그런데 사실상 대부분의 사람들에겐 매일 운동한다는 일이 상당히 비현실적이다. 생계를…(2018-02-03 13:37:30)
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욕실 청소 주기는 며칠이 적당?
욕실 청소 주기는 며칠이 적당? 변기는 며칠에 한 번 닦는 게 적당할까? 샤워 커튼은 얼마마다 빨아야 하는 거지? 영국의 데일리 메일이 전문가들의 조언을 얻어 욕실 살림살이의 주기를 소개한다.칫솔걸이는 보름마다2011년 미국의 한 연구에 따르면 칫솔걸이는 (행주와 부엌 개수대에 이어) 집에서 세균이 세 번째로 많이 득실거리는 장소였다. 습기 때문에 생기는 효모와 곰팡이, 칫솔에서 묻은 음식과 타액의 박테리아 때문이다. 2주에 한 번은 칫솔걸이를 씻어라. 뜨거운 물로 적시고 솔로 문질러 닦는다. 아…(2018-02-03 13:33:40)
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근력운동 20분 유산소운동 10분이면 된다
근력운동 20분 유산소운동 10분이면 된다 시간이 없어서 운동을 못한다는 사람들이 있다. 이럴 땐 운동 강도를 조절해보자. 운동 강도를 높이면 짧은 시간 안에 운동을 끝낼 수 있다. 미국 의료포털 웹엠디에 따르면 30분이라는 짧은 시간동안에도 신진대사를 북돋우고 근육을 키울 수 있다. 그렇다면 단시간 내 할 수 있는 강도 높은 운동은 무엇일까. 다음과 같은 동작을 자유롭게 섞어 30분간 실천하면 상당한 운동효과를 거둘 수 있다. ◆ 초보용 스쿼트= 운동 초보자라면 어떤 운동이든 힘들 수밖에 없다…(2018-02-03 13:28:25)
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나이 든 여성, 근력운동하면 똑똑해진다
나이 든 여성, 근력운동하면 똑똑해진다 나이든 여성이 근력운동을 하면 일을 계획하거나 수행하는 뇌 인지기능이 향상되는 것으로 나타났다.캐나다 밴쿠버 종합병원 연구팀은 65~75세 나이든 여성을 대상으로 한 그룹은 1주일에 1~2번씩 한 시간 내지 두 시간 아령이나 기구를 이용한 근력운동을, 다른 한 그룹은 균형 잡기를 돕는 운동 같은 가벼운 운동을 하게 했다.연구팀은 연구에 참여한 모두에 대해 1년 뒤 어떤 일에 대한 계획을 세우고 처리하는 능력을 점검하는 인지력 테스트를 했다.그 결과, 근력운동…(2018-02-03 13:23:57)
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암 예방하려면 근력운동은 필수
암 예방하려면 근력운동은 필수 규칙적으로 근력운동을 하는 남성들은 암으로 숨질 확률이 40%까지 줄어드는 것으로 나타났다.스웨덴 카롤린스카 연구소 연구팀은 1980년대부터 23년 간 남성 8677명의 생활방식을 조사하고 근육강도 테스트를 포함한 정기적 검진을 실시했다. 연구팀은 또 참가자들의 암 발병률과 사망률을 조사했다.그 결과, 규칙적으로 웨이트트레이닝을 해 근육이 많은 남성은 다른 사람에 비해 암으로 숨질 확률이 30~40% 적었다.전문가들은 병의 위험을 줄이기 위해 조깅, 자전거 타기 등 …(2018-02-03 13:21:53)
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나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?
나이 들면 가늘어지는 팔다리, 막는 법은?나이가 들면 팔다리가 가늘어진다. 근육이 줄어들기 때문이다. 하지만 노인도 근육이 많아야 삶의 질도 높아지고 사망 위험도 낮아진다.이와 관련해 노인도 운동을 꾸준히 하면 근육이 감소되는 것을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 나이가 들어갈수록 근육이 줄어드는 것은 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문이다.영국 노팅엄 대학교 연구팀은 60대 후반 노인과 25세 젊은이 남녀 그룹을 대상으로…(2018-02-03 13:19:44)
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허벅지 탄탄해야 피로 덜 느낀다
허벅지 탄탄해야 피로 덜 느낀다허벅지 근육은 인체 근육 가운데 가장 크고, 근육 양이 지방과 당분 대사에 영향을 끼친다. 허벅지 근력이 강한 사람은 체력과 운동 능력이 뛰어나다.덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀에 따르면 허벅지가 얇은 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸리거나 사망할 위험이 2배 높다.전문가들은 “허벅지 근육은 사람이 서고 걷는 힘을 지탱하고 허리를 보호해준다”며 “허벅지가 튼튼하면 오래 서있어도 피곤하지 않고 몸의 에너지를 보강해준다”고 말한다. 그러나 허벅지가 굵다고 무조건 건…(2018-02-03 13:17:15)
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