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미세 먼지 피해, 지중해식 식단이 막는다 (연구)
미세 먼지 피해, 지중해식 식단이 막는다 (연구) 지중해식 식단을 따르면 대기오염으로 인해 건강에 미치는 폐해를 상쇄시킬 수 있는 것으로 나타났다.미국 뉴욕 대학교 연구팀은 6개 주의 성인 54만8699명을 대상으로 17년 동안 연구를 진행했다. 연구팀은 이 기간 동안 이산화질소와 미세 먼지를 비롯해 대기오염 물질에 얼마나 장기간 노출되는지 등을 모니터했다.연구팀은 또한 대상자의 식습관을 분석하고 지중해식 식단을 얼마나 따르는지를 조사했다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 콩류, 견과류, 올리브유,…(2018-05-23 15:02:05)
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피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4
피부 늙게 만드는 뜻밖의 요인 4 얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다. '프리벤션닷컴'에 따르면 피부 노화를 지연시키려면 좋은 화장품만 쓸 게 아니라 몸 안팎을 함께 관리해야 한다.1. 좋은 지방을 적게 섭취한다몸매 관리를 위해 지방 섭취를 지나치게 제한하다보면 오히려 피부가 상하는 부작용이 일어난다. 피부가 건조하고 거칠다면 지방 결핍과 연관이 있을…(2018-05-23 14:56:46)
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현미 먹으면 건강해지는 이유 3
현미 먹으면 건강해지는 이유 3 통곡물은 웰빙 식품계의 아이콘이다. 동서양 모두에서 건강 식품으로 통하는 통곡물은 식용 불가 부분만 제거한 곡물을 뜻한다. 식감이 거칠어서 입안에서 부드럽게 넘어가지 않는 것이 특징이다. 그래서 '거친 음식'의 대명사다.현미는 보리, 메밀, 호밀 등과 함께 식이섬유가 많이 들어가 있는 음식 중 하나다. 현미에는 흰 밀가루, 백미보다 식이섬유가 훨씬 많이 들어 있다. 식이섬유는 우리 몸의 소화 효소 등으로는 분해, 소화되지 않는 질기고 거친 녀석이다.1. 풍부한 식이…(2018-05-23 14:50:39)
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하루 한두알...달걀 잘 먹는 법 3
하루 한두알...달걀 잘 먹는 법 3 달걀은 수십 년 동안 터부시된 식재료였다. 콜레스테롤 때문이었다.그러나 달걀에 대한 이런 우려를 불식시키는 최신 연구 결과가 나왔다.중국 연구진이 영국심장학회에 발표한 논문에 따르면 하루 달걀 한 알을 먹는 사람은 아예 먹지 않는 사람보다 심장질환이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 적었다.베이징 대학교와 영국 옥스퍼드 대학교 등이 참여한 이번 연구는 중국인 50만 명을 대상으로 9년간 심혈관 질환을 추적하면서 진행됐다.매일 달걀을 먹는다고 답한 사람들은 아예 먹지 않는…(2018-05-23 14:47:48)
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흔한 당뇨병인데, 왜 간암으로 진행할까
흔한 당뇨병인데, 왜 간암으로 진행할까 '당뇨병 대란'에 대한 경고음이 커지고 있다. 국내에서 당뇨병 환자 또는 고위험 군에 속하는 인구가 1000만 명을 넘어선 것으로 알려졌다. 30세 이상 성인 3명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있거나 잠재적 당뇨 고위험 군에 해당한다는 질병관리본부의 발표(2015년)를 보면 당뇨병 대란 시대를 실감케 한다.당뇨병은 일단 발생하면 완치가 어렵고 잘 관리하지 않으면 상태가 악화되는 만성질환이다. 특히 당뇨병은 지방간을 거쳐 간암이 되는 경우가 있다. 간암의 원인 중…(2018-05-23 14:42:57)
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식사 전후 언제? 영양제 복용법 4
식사 전후 언제? 영양제 복용법 4 어버이날, 스승의날 등이 속해있는 '가정의 달' 5월. 영양제, 홍삼 등 건강보조식품을 선물로 준비하는 사람이 많다. 이와 관련해 을지병원 가정의학과 권길영 교수가 올바른 영양제 복용법을 소개했다.1. 영양제는 무조건 식후 섭취?그 기준이 종합비타민제라면 맞다. 종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이다. 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 비…(2018-05-23 14:39:40)
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낮잠, 가짜 기억 만들 수 있다 (연구)
낮잠, 가짜 기억 만들 수 있다 (연구) 낮잠이 잘못된 기억을 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다.영국 일간지 데일리메일에 따르면 랭카스터 대학교 연구진은 낮잠을 자면 발생하지 않았던 일을 실제 벌어진 일로 착각할 수 있다고 밝혔다.연구진은 실험 참가자에게 48개의 단어를 보여줬다. 단어는 예를 들어 침대, 휴식, 각성, 피로, 꿈 등이었다. 그 뒤 참가자를 두 팀으로 나눠 한 팀은 1시간45분 동안 낮잠을 자게 하고, 나머지는 깨어있도록 했다.낮잠을 자고 일어난 참가자들에게 단어들을 보여주면서 …(2018-05-06 15:45:08)
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폭식 후유증 줄이는 먹을거리 6
폭식 후유증 줄이는 먹을거리 6 폭식은 소화기관에 큰 부담을 준다. 폭식을 하고 난 뒤에는 당분과 지방처럼 특정 영양소에 대한 욕구가 커 영양 불균형이 일어나고 체내 염증 수치가 높아지는 등의 부작용이 일어난다.폭식을 하고 난 뒤 발생할 수 있는 부작용을 줄이려면 이후 먹는 음식에 더 신경을 써야 한다. '웹 엠디'가 폭식 후에 먹으면 좋은 식품 6가지를 소개했다.1. 녹차녹차에는 플라보노이드의 일종인 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 수…(2018-05-06 15:41:33)
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수명 10년 늘리는 법
수명 10년 늘리는 법 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적절한 체중, 절주 그리고 금연.뻔해 보이는 다섯 가지 생활 습관을 유지하면 10년 이상 더 장수한다는 연구 결과가 나왔다.미국 하버드 대학교 연구진은 여성 7만8000여 명, 남성 4만4000여 명 등 미국인 12만 명의 생활 습관을 약 30년간 추적 조사했다.다섯 가지 건강한 생활 습관을 하나도 지키지 않은 사람이 50세가 됐을 때 기대할 수 있는 남은 수명은 여성 29년, 남성 25년이었다. 남녀 모두 여든을 넘기기 힘들다는 의미다.반면,…(2018-05-06 15:35:25)
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[열람중]면역력 강화법 6
면역력 강화법 6우리 몸은 한시도 쉬지 않고 온갖 병원체를 막아내느라 고군분투하고 있다. 도울 방법은 없을까? 영국 일간지 '가디언'이 면역 시스템을 튼튼하게 만드는 6가지 생활 방식을 소개했다. ◆ 운동=심장과 근육을 단련하고, 몸매를 보기 좋게 만들 뿐 아니라, 면역 시스템 강화에도 기여한다. 특히 나이 먹은 사람에게 중요하다. 새로운 감염을 발견했을 때 경보를 울리는 T세포는 나이를 먹으면 줄어든다. 그런데 버밍햄 대학교의 연구에 따르면 사이클을 타는 55~79세 성인들은 젊은이들 못지않게 …(2018-05-06 15:22:54)
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나른한 몸 깨우는 먹을거리 6
나른한 몸 깨우는 먹을거리 6 계절의 여왕 5월이다. 요즘 같은 시기에는 몸의 신진대사가 활발해지면서 각종 영양분도 많이 필요하다. 이 때문에 비타민이나 무기질 등을 제대로 섭취하지 않으면 나른하고 졸리기 쉽다. '웹 엠디'가 이런 시기에 좋은 식품 6가지를 소개했다.1. 견과류아몬드, 호두, 캣슈 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다. 아몬드 등의 견과류뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다.2.…(2018-05-06 15:18:39)
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화상 부위 ‘식초’로 치료한다
화상 부위 ‘식초’로 치료한다식초를 이용해 화상을 치료하는 의사들이 등장했다.영국의 데일리메일에 따르면, 버밍햄의 퀸엘리자베스 병원 의사들은 화상 부위의 감염을 막고 치유를 촉진하기 위해 시험적으로 식초를 사용하고 있다.화상을 입은 곳은 감염되기 쉽다. 환자의 몸에 기생하고 있던 박테리아가 그 부위로 이동, 성장 속도를 올리면서 상처를 점령한다. 이 균들 때문에 치료는 지연되고, 흉터가 생긴다. 감염이 심할 경우에는 패혈증까지 올 수 있다.그런데 먹거나 바르는 기존 항생제로는 화상 감염을 치료하기…(2018-05-06 15:13:05)
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아침보다 밤에 더 좋은 5가지
아침보다 밤에 더 좋은 5가지 일상에서 흔히 하는 일들 중에는 아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있다. 미국의 헬스닷컴이 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도 건강에 도움이 되는 습관 다섯 가지를 소개했다.◆ 요거트= 자기 전에 유익 균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면, 밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 된다. 요거트 외에도 잠자리에 들기 전, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진한다는 연구가 여럿이다.◆ 운동= 잘 때 우리의 …(2018-05-06 15:09:53)
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다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은?
다이어트 계속 실패할 때 살펴 볼 운동은? 다이어트를 여러 번 시도했다가 실패한 사람이라면 근력 운동이 부족하지 않았나 점검해 볼 필요가 있다. 잠시 다이어트에 성공한 듯 체중이 줄지만 다시 살이 찌는 악순환이 반복되는 사람은 체내 근육량 부족 때문인 경우가 많다.1. 식사량을 대폭 줄였는데 왜 살이 찔까굶는 방식으로는 단기간에 살을 빼더라도 오랫동안 유지하기가 어렵다. 이 과정에서 건강까지 크게 해치기 쉽다. 다이어트에 성공했다고 장담하기 어려운 경우다. 운동도 병행했는데 다시 체중이 불어나는 …(2018-05-06 15:02:44)
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운동 고작 10분? 안 하는 것보단 낫다
운동 고작 10분? 안 하는 것보단 낫다 "꼴랑 일주일에 한 번 하는 운동이 무슨 소용이 있겠어?"이런 생각으로 아예 운동을 안 하는 사람들이라면 귀를 기울여야 할 소식이다.미국 일간지 뉴욕타임스에 따르면 아주 조금이라도 운동을 하는 사람은 전혀 하지 않는 사람보다 훨씬 유쾌한 삶을 산다.몸을 움직이는 게 기분을 북돋운다는 건 새로운 이야기가 아니다. 아마 조깅을 하거나 체육관에 다녀온 뒤에 기분이 상쾌해지는 걸 경험한 사람이 많을 것이다. 기존 연구도 그런 경험을 뒷받침한다. 신체적으로 활발한 …(2018-05-06 14:53:04)
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