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페 깨끗하게 청소하자
흡연 매연 먼지 독성물질 덕지덕지담배연기, 매연, 먼지… 이런 오염물질이 우리 몸속에 들어와 오래동안 쌓이면 기관지가 수축되면서 산소공급이 많이 감소된다. 그 결과 페는 기침, 재채기 같은 증상으로 아프다는 신호를 보낸다. 페 해독은 몸에 축적된 독성물질을 정화해 페기능을 정상화한다. 몸 전체에 깨끗한 산소가 순환하도록 돕는다. 페는 호흡을 통해 공기중 산소를 받아들이고 몸속의 이산화탄소를 배출하는 장기다. 심장을 둘러싸고있으며 가슴부위의 단단한 갈비뼈에 의해 보호되고있다. 페는 먼지, 세균, 곰…(2009-10-20 10:18:36)
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청춘의 피부를 유지하는 몇가지
사람에게 있었서 주름이 지거나 피부가 건조한 것처럼 실지 나이보다 늙어 보이는 점은 따로 없다. 년령이 많아지면서 피부에는 가는 주름이 생기게 된다. 아래 몇 가지를 지키면 얼굴피부가 한결 생기를 띠게 된다. 피부는 세포들로 구성되였다. 세포는 영양 공급을 수요한다. 말하자면 풍부한 과일, 채소, 섬유질 등은 능히 신체를 도와 량호한 공능을 유지시켜 피부가 좋은 상태에 처하도록 한다. 저 지방 음식은 피부병의 발생을 낮추게 된다. 때문에 단백질의 섭취에서 수산물을 선택하는 것이 가장 바람직하다. …(2009-10-20 10:13:34)
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오래 살고 싶다면 휴대폰 없애라
휴대폰을 10년 이상 사용하면 암 발생률을 높인다는 국내 연구진의 논문이 세계적인 학술지에 실려 휴대폰 사용의 위험성에 대해 논란이 가열되고 있다. 국립암센터 암예방검진센터 명승권 교수팀은 ‘휴대전화 사용과 종양의 위험성’이라는 연구논문에서 휴대전화 사용과 암 발생 사이에 상관관계가 있다고 밝혔다. 휴대전화를 사용하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 종양 발생률이 더 높았으며 또한 10년 이상 사용한 경우엔 30%로 암 발생 가능성이 더 높아졌다는 것이다. 얼마 전 초등학교 4학년인 딸에게 핸드폰을 …(2009-10-20 09:14:28)
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뇌와 몸을 건강하게 하는 ‘식습관’
● 아침을 꼭 먹어라 뇌가 활동하는 데는 포도당이 많이 필요하다. 그런데 아침밥을 먹지 않으면 혈당 부족으로 뇌의 지적 활동이 둔해진다. 따라서 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 밥보다 빠른 소화 흡수 효과를 기대한다면 당분 섭취를 권한다. 설탕을 탄 커피나 홍차도 좋고, 빵에 잼을 발라 먹어도 좋다. 이때 음식은 턱을 크게 움직여 꼭꼭 씹어 먹어야 뇌가 맑아진다.● 후루룩 삼킬 수 있는 음식이 좋다 메밀국수, 우동, 라면, 젤리, 푸딩 등 후루룩 입속에 들어가는 거라면 뭐든 상관없다. 뇌는 쫄깃하…(2009-10-19 11:17:43)
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피곤한 뇌에 생기를 불어넣는 ‘치유 습관’
● 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자 뇌가 노화되기 시작하면 도파민과 세르토닌이라는 ‘쾌락물질’이 거의 분비되지 않는다. 뇌의 회복 능력을 믿고 그대로 손 놓고 있으면 치매에 걸릴 확률이 높다. 젊은 뇌를 유지하려면 가능한 한 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 뇌는 햇빛을 받으면 쾌락물질을 활성화하기 때문에 기분이 좋아진다.● 좋아하는 일에 몰두하자 보통 휴일엔 집에서 뒹굴면서 몸도 머리도 푹 쉬게 하고 싶어 하는 경우가 대부분이지만, 이는 뇌에 노화를 부르는 지름길이다. 평일에 논리적인 사고를…(2009-10-19 11:16:56)
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뇌를 풀가동하기 위한 트레이닝 ‘체조 습관’
● 깜빡 잊더라도 포기하지 마라 우리는 보통 기억이 나지 않으면 찜찜해하면서도 ‘언젠가 생각나겠지’ 하는 식으로 포기해버린다. 하지만 ‘깜빡 잊은 일’을 포기한다면 뇌를 트레이닝할 절호의 기회를 놓치는 것. 먼저 자기 힘으로 어떻게든 기억해내려고 노력해보고, 안 되면 다른 사람에게 물어본다. 책이나 인터넷을 찾아보는 것은 마지막 수단이다. ● 생각난 것은 그 자리에서 메모하라 메모장을 거실이나 침실, 서재 등 온갖 장소에 두고 언제든지 생각나는 바를 적어보자. 관심 있는 일은 그 자리에서 메모하고…(2009-10-19 11:16:22)
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굳어진 머리를 말랑하게 만드는 ‘뇌 활성화 자극 습관’
● 때론 평소에 안 보는 프로그램을 보라 텔레비전만 보다 보면 치매에 걸리기 쉽다고 하지만, 그건 보는 방법이 나빠서다. 채널을 고정하면 뇌는 매너리즘에 빠진다. 따라서 평소 보지 않는 프로그램을 보는 것은 도움이 된다. 마술쇼, 퀴즈, 개그 프로그램을 보자. ‘정말!’, ‘말도 안 돼!’ 하는 식으로 감탄사를 내뿜는 것만으로 뇌는 자극받는다.● 휴대폰으로 문자를 보내자 손가락을 움직이는 작업도 뇌와 밀접한 관련이 있어서 뇌 세포에 자극을 준다. 깨알 같은 글씨가 적힌 버튼을 누르며 문장을 완성하…(2009-10-19 11:15:43)
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뇌가 맑아지는 ‘일상 습관’
● 아침에 일어나면서 “잘 잤다!”고 말하라 뇌에는 사람이 말한 그대로 실행하려는 습성이 있다. 그래서 긍정적인 말을 하는 사람은 실제로도 일이 잘 풀리는 경우가 많다. 좋은 말을 진심으로 자신의 뇌에게 하다 보면 정말 효과가 나타난다.● 아침엔 신문보다 책이 좋다 뇌가 최상의 컨디션인 시간은 아침이다. 무엇을 배우기에 안성맞춤인 시간대인 셈. 따라서 아침엔 신문보다는 책을 읽는 게 시간을 훨씬 효과적으로 이용하는 방법이다. 전철 등에서 20분 정도 책을 읽는다면 1년에 약 1백20시간을 확보할 …(2009-10-19 11:15:05)
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채소 색갈에 숨겨진 비밀
날씨가 더워지면서 채소값이 많이 싸졌다. 건강을 위해 매일 적당량의 채소를 섭취해야 하지만 일부 채소만 집중해서 먹는것은 좋지 않다. 각각의 채소는 그 성분의 영양소가 다르기때문이다. 전문가들은 자신의 몸에 부족한 영양소를 알아본다거나 예방하고 싶은 질병에 효과적인 영양소가 있는 채소를 알아본 뒤 섭취하는것이 효과적인 방법이라고 말한다. 효과적인 채소 섭취를 위해서는 어떤 방법이 좋을가? 가장 손쉬운 방법은 채소의 색갈을 보고 판단하는것이다. 다양한 채소의 색은 ‘파이토케미칼’이라는 성분에 의해 …(2009-10-19 09:49:26)
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자전거 타면 ‘허벅지 미인’ 된다?
“허벅지 근력만 키우는 운동은 효과 없어”‘꿀벅지’라는 용어의 유행과 함께 꿀벅지를 만드는 온갖 비법이 미디어에 넘쳐나고 있다. 전문가들은 “건강하고 아름다운 허벅지를 만들기 위해서는 허벅지 근력만 강화하는 운동만 집중하면 안 되며 반드시 전신운동과 식이요법을 병행해야 효과를 높일 수 있다”고 강조한다.경희대병원 재활의학과 이종하 교수는 “엉덩이나 복부는 체지방이 많이 생기는 부위로 이 부위의 둘레가 두꺼워지면 건강에 적신호가 온 것으로 볼 수 있다”며 “반면 허벅지는 운동이나 유전적인 요인 등을…(2009-10-19 09:41:12)
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약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법
1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다. 미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다. 가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다. 5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.4.알코올…(2009-10-19 09:24:55)
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귀지많은 사람, 청력 안 좋다?
주부 최모(53)씨는 어느 날부터인가 양쪽 다 소리가 잘 안 들리고 자식이나 남편이 무슨 말을 하면 놓치기 일쑤였다. 벌써 청력이 감소했다는 부끄러움에 조심스럽게 병원을 찾은 최 씨는 이비인후과 의사로부터 의외의 소견을 듣게 됐다. 양쪽 귀에 귀지가 꽉 차 있다는 것이었다. 귀지를 제거한 뒤 최씨는 예전처럼 소리를 잘 들을 수 있게 됐다. 우리 주변에 귀가 잘 안 들려 병원을 찾는데 귀지가 원인인 경우가 종종 있다. ◇ 귓속보호마개 = '귀지'귀지는 귀에서 나오는 때로 귀를 보호하고 방어하는 역할…(2009-10-19 09:05:27)
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A형 H1N1독감 알고 가자
겨울이 다가옴에 따라 A형 H1N1독감도 더욱 창궐하게 만연될 조짐이다. 현재 A형 H1N1독감은 쾌속상승의 추세를 보이고 있다. 특히 학교와 같은 인구가 밀집된 장소는 집단발병의 우환이 있다. 때문에 연변 주 위생국에서는 광대한 시민들에게 아래와 같은 몇가지에 주의할것을 권장한다. 1. A형 H1N1독감 의심증상 즉 열이 남과 동시에 기침을 하거나 목이 아픈등 증상이 나타나면 자각적으로 집단활동에 참가하지 말고 자신의 신체상황을 잘 관찰한후 주동적으로 당지 지정의료기관에 가서 진찰을 받아야 한다…(2009-10-16 09:37:21)
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운동도 잘못하면 독이 된다
새벽에 조깅을 즐기는 사람이 있는가 하면, 야심한 밤에 러닝머신 위를 달리는 사람도 많다. 그렇다면 운동은 아무 때나 해도 상관없나. 또 언제 해야 가장 효과가 높을가? 새벽운동=고혈압, 당뇨 환자는 금물 인간은 대략 24시간을 주기로 같은 생리현상이 동일 시간대에 반복한다. 이른바 생체리듬이다. 밤이 되면 졸리고 아침에는 정신이 맑아지는 것은 생체리듬의 결과다. 따라서 새벽에 잠에서 깨자마자 조깅하는것은 생체리듬에 반하는 일이다. 생체리듬을 거스르는 운동은 심각한 질환의 빌미가 될수 있다. 오전…(2009-10-16 09:35:41)
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체질에 따라 음식을 선택하세요
어느덧 늦가을이 우리 곁에 다가왔다. 가을철은 정서가 불안정하고 우울증에 걸리기 쉬운 계절이라 한다. 또 가을철 건강관리를 잘해야 겨울철을 무사히 넘길수 있는것이다. 광동성중의원 간병 전문의 지효령주임이 알려주는 료식법 보음, 간, 신장 기능을 높여주는 음식료법을 참고하기 바란다. 간을 보호하고 신장에 유리한 음식은 검정깨, 찹쌀, 꿀, 유제품, 닭, 오리, 소고기, 물고기, 미꾸라지, 대추, 산약 등과 배, 빠나나, 하미과, 사과, 포도 등 과일이다. 사람의 체질에 따른 음식료법을 아래에 소개한…(2009-10-16 09:32:53)
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