중국은 문명의 역사가 길고 인구가 많다.
그러다 보니 토착문화의 일종인 민간 건강요법이 가지각색이다. 예를 들어 소변을 볼 때 이를 꼭 깨문 채 입을 다물고 코로 숨을 쉬며 소변을 본다. 그래야 이도 튼튼해지고 방뇨도 잘 된다고 한다.
또한 다리를 떠는 습관도 있다. 다리를 떨면 심장과 혈액순환이 좋으며 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 나타나는 현기증이 없어진다고 한다.
중국인들은 건강을 관리하는데 가장 으뜸은 일찍 자고 일찍 일어나는 거라고 한다.
이른 새벽 기공체조나 태극권은 일반적이고 원숭이·오리·토끼의 동작을 흉내내며 괴상하게 움직이고 있는 사람은 이른바 '오금희'라는 모든 동물의 동작을 흉내내는 체조를 하고 있는 것인데 이것은 '인간의 표준화된 동작만으론 도저히 단련될 수 없는 신체의 소외지역을 단련하기 위함' 에서 하는 것이다.
이렇듯 건강관리가 중국인들의 장수의 비결이다.
중국인들은 아침 시간을 소중하게 생각한다.
그 이유는 "一天之在干晨, 一年之計在干春 (일천지재간신, 일년지계재간춘) " 하루 중에는 새벽이 중요하고, 일년 중에는 봄이 중요하다는 뜻이다. 새벽을 잘 맞으면 하루를 잘 보낼 수 있게 되고 그런 날이 쌓이면 평생 동안 보람 있는 삶을 살게 된다는 것이다.
중국인들은 아침 시간을 위해서 저녁에 잠을 일찍 청한다. 그래서 아침 일찍 나가보면 집 앞에서 또는 가로수 밑이나 도로 중앙분리대 풀밭 위에서 남의 시선을 아랑곳하지 않고 형식도 없이 제멋대로 어떤 동작을 반복하는 모습을 흔히 볼 수 있다.
또 북경의 작은 공원에는 기공을 연마하는 할아버지, 경쾌한 음악에 맞추어 디스코를 추는 할머니도 있다.
중국 신세대들에게도 다이어트의 바람이 분다. 한국에서 크게 인기를 얻었던 DDR이 중국에서 다이어트의 한 방법으로 이용되고 있다. DDR이 난이도 및 음악빠르기에 따라 등급을 분류하고, 한곡이 끝난 후 칼로리 소모량이 표시되는 제품이 있다고도 한다. 노래에 맞춰 춤을 추다 보면 자기도 모르게 온몸이 땀에 젖는데 이때 소모되는 열량은 자전거 30분을 탈때와 맞먹는 양이라고 하여 중국 신세대들 여성들에게 최고의 다이어트 기구로 애용되고 있다.
지방과 콜레스테롤이 적은 광동요리도 다이어트 음식으로 자리잡고 있다.
신세대들 사이에서도 녹차 다이어트를 하는 이들이 많다.녹차는 카테킨 성분이 활성산소를 줄여주어 피부노화를 억제할 뿐 아니라 콜레스테롤이나 중성지질이 감소되며, 식사후 마시는 차는 소화촉진은 물론 지방연소를 도와 복강내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시킨다.
녹차 다이어트는 무조건 굶거나 적게 먹는 것이 아니라 다량의 녹차를 마시면서 불필요한 지방을 배출하는 건강 다이어트란 것이 장점이다.빠르고 확실한 다이어트 효과를 보려면 음식에도 녹차를 이용하는 것이다.
수시로 찻잎을 입에 넣고 씹어 먹거나 밥위에 솔솔 뿌려 먹어도 좋다. 요즘은 가루차가 유행인데 가루차를 넣은 음식은 차로 마실 때보다 비타민, 카로틴 흡수가 잘 돼 차의 영양 성분을 더 많이 섭취할 수 있다.
쌀과 쇠고기를 넣고 죽을 끓이다가 따뜻한 물에 푼 가루차를 넣고 끓인 차죽, 밀가루.달걀.표고버섯에 가루차를 섞은 차밀전병 등을 먹으면필수 영양분은 고루 섭취하면서도 칼로리는 낮아 비만 걱정없이 식사를 즐길 수 있다.
더운 여름철엔 우유나 요플레 등에 가루차를 섞어 먹거나, 시원하게 얼음을 띄어서 음료수 대신으로 마시면 좋다.우룽차도 다이어트에 효과적이라고 한다.우롱차는 차 잎을 약간 발효시킨 차로서 향기가 홍차의 향기와 녹차의 향기가 서로 어울러져 있는 차다.
태음인 태양인 소양인 소음인
체질 골격이 굵고 살이 찐 사람이 많으며 특히 손발이 크다. 대체로 마른편이며 상부 목덜미가 실하고 머리가 크다. 상체가 실하고 하체가 가볍다. 대개 뚱뚱하지 않다. 균형잡힌 체격이나 상체보다 하체가 실하다.
비만 조금만 먹어도 살이찌기 쉬우며, 유전적인 요소가 많아 특히 비만에 신경써야 한다. 기름진 육식 섭취가 많을 경우, 살이 찔 가능성이 있다. 소화기능이 좋아 먹어도 살이 찌지 않지만, 정신적인 스트레스를 못 이길 경우 폭식한다.살이 찔경우 상체 비만이 되기 쉽다 신경이 예민하여 스트레스로 인한 소화장애 비만이 있다. 살이 찌면 하체 쪽으로 많이 찐다.
질병 변비 식도나 위장부위 스트레스성 변비 소화장애
운동 웨스트트레이닝이나 조깅 같이 땀을 흘릴수 있는 운동 체력에 맞는 적당한 운동, 하체가 약하므로 하체를 단련할것 싫증나지 않은 운동으로 운동파트너를 정해서 할 것 승부욕을 요하는 운동보다는 체조나 조깅 같은 부담이 없는 운동, 한증막은 금물.
식이요법 과일:밤,잣,호두
채소:무,도라지,당근,더덕,고사리,등
차:들깨차,율무차
폭식하는 경향이 있으므로 육류는 쇠고기만 소량섭취 과일:포도,머루,다래,감 등
차:모과차-더운 음식보다는 차가운 음식.지방질이 적은 체소류가 적합. 과일:수박,딸기,참외,바나나,파인애플등
차:당근,녹즙-비위에 열이 많으므로 녹두,돼지고기 등 찬음식이나 채소,해물류가 적합 과일:사과,귤,토마토,복숭아,대추등
차:인삼차,생강차,꿀차-몸이 차면 순환이 안되어 물살이 되기 쉬우므로 더운 성질의 것을 먹는 것이 좋음
비만을 치료하기 위해 운동을 할 때는 식후 2시간부터 혹은 아침 공복시에 하는 것이 효과적이다. 그러나 살을 뺀다고 기운이 없는 상태에서 수영을 하거나 에어로빅 등 격렬한 운동을 한 뒤 지쳐 있으면 순환대사가 지쳐 있으면 순환대사가 늦어지므로 체중이 늘어 날 수 있기 때문이다.
1. 걷기, 자전거 타기 등 하체운동을 중점적으로 해주는 것이 효과적이다.
2. 물은 운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.
3. 운동 중에 앉아서 쉬면 지방분해가 되지 않으므로 절대 앉지 말자.
4. 운동 시간을 따로 낼 수 없으면 근육을 고루 풀어 주고 다리 스트레칭을 열심히 한다.
5. 부어 있거나 뭉친 종아리는 반드시 풀어준다.
6. 텔레비전을 볼 때도 쉬지 말고 옆으로 누워서 한쪽 다리를 들었다 내렸다 반복하는 체조로 허벅지 근육을 단련시킨다.
한편 집에서 간편하게 만들어 먹을 수 있는 다이어트 음료로 옥수수수염차와 늙은 호박탕이 있다. 옥수수수염차는 옥수수 수염 100g과 물세사발을 두시간 정도 달여 만든다. 이것을 식혀서 냉장고에 넣었다가 보리차 대신 수시로 마시면 갈증도 멎고 부기도 잘 빠진다.
또, 늙은 호박탕을 만드는 방법은 늙은 호박의 꼭지점을 뚜껑처럼 도려낸 뒤 그 속에 미꾸라지 한 근을 넣고 호박 뚜껑을 덮고 떡을 찌듯 찜통에 중탕한다.
모두 으깨어 짠 뒤 노란 호박물을 하루 세 번 한 공기씩 마시면 부기도 빠지고 노폐물 배설도 잘 된다. 특히, 산후 부기로 살이 찐 여성에게 효과적이다.
