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[열람중]몇끼 먹느냐보다 매끼를 배 안부르게…
'하루에 한 끼만 먹어도 건강하게 살 수 있다.' '아침을 굶는 게 건강에 도움이 된다.' '채식만으로는 건강을 유지할 수 없다'….최근 건강한 식사법으로 제기된 여러 주장들이다. 물론 음식만 잘 먹어도 건강을 유지하는 데 큰 보탬이 된다. 어떤 측면에서는 '밥 잘 먹기'야말로 가장 손쉽게 실천할 수 있는 건강법이다. 밥, 이렇게 저렇게 먹으라는데 정답은 뭘까?○ 밥 어느 정도로 먹어야 하나최근 '1일 1식'이란 책이 화제가 됐다. 하루 한 끼만 먹어도 건강을 유지할 …(2013-03-11 07:22:33)
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[생활건강] 입 속에 건강이 보인다
건강상태를 가장 빠르게 알아차릴 수 있는 부위 중 하나가 바로 '입'이다. 몸에 피로가 쌓이면 입 주위에 종기가 나거나 부르트면서 휴식이나 영양소가 필요하다는 것을 알린다. 이런 점에서 구강 변화들을 잘 살피면 건강 관리에 도움이 될 수 있다. 특히 만성질환을 자각할 수 있는 증상들 역시 구강에서 발견되는 경우가 많다. 입 주위가 갈라지거나 갑작스런 구취, 치주나 치아의 문제들이 발생한다면 전문가를 찾아 건강을 확인하는 것이 바람직하다.
◆ 당뇨환자 : 구강건조증 주의 평소 입이…(2013-03-07 07:52:41)
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코감기엔 엄지발가락 지압 좋고, 목감기 걸렸으면?
발바닥을 마사지하면 모세 혈관의 혈류가 원활해져 혈압이 정상치로 돌아가고, 몸속에 산소가 충분히 공급돼 피로가 쉽게 풀린다고 한다. 중국에서는 예로부터 발바닥 상태로 질병을 진단하고 치료했다. 발에 있는 경혈만 잘 눌러도 질병이 완화되는 효과를 볼 수 있다.
코감기가 걸렸을 때는 발 중에서도 코에 해당하는 엄지발가락의 바깥쪽을 마사지해주면 증상 완화에 도움이 된다. 엄지발가락의 바깥쪽이 부드러워질 때까지 위에서 아래로 세게 문지르면 된다. 하지만 이 부분을 손으로 누르려면 잘 미끄러져서 …(2013-03-07 07:48:43)
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춘삼월 시샘하는 그 놈 감기, 참 독하다
3월 중순 한겨울같은 꽃샘추위
영상 날씨 방심했다간 한순간에…
얇은 옷 피하고 체온유지
꾸준한 운동·비타민C 복용을
겨우내 감기에 걸리지 않으려고 유난스럽게 건강을 챙기던 유선영(29ㆍ여) 씨는 최근 영상으로 기온이 오르면서 방심한 사이 감기에 걸렸다. 유 씨는 "새 업무를 맡아 유난히 바빠 휴가도 못낸 채 끙끙 앓고 있다"면서 "겨울에도 걸리지 않던 감기가 왜 이제 와 걸린 것인지 억울한 기분도 든다"고 했다. 올 봄은 꽃샘추위가 지난 겨울 매서웠던 추위 못지않게 위용을 떨칠…(2013-03-05 08:39:30)
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“당뇨, 운동보다도 앉아있는 시간을 줄여라”
운동하는 것보다 더 효과적
앉아 있는 시간을 줄이면 당뇨병 발병률을 낮추고 증상을 호전시킬 수 있다는 연구결과가 나왔다. 앉아 있는 것은 건강의 적이라는 것이 다시 한 번 밝혀진 것이다. 영국 레스터 대학의 연구팀이 당뇨병에 관한 2개의 연구결과를 종합 분석한 것이다.
두 개의 연구는 각각 평균 연령 33세와 64세의 성인들을 대상으로 한 것이다. 연구팀은 매일 90분 이상씩 앉아 있는 시간을 줄인다면 당뇨병 예방 등 건강에 매우 큰 효과를 볼 수 있는 것으로 나타났다고 밝혔다.…(2013-03-05 08:35:34)
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내 몸의 소화력 쑥쑥~ 증강법
조금만 먹으면 속이 더부룩해요.” “조금 많이 먹었다 싶으면 어김없이 체해요.” 누구나 한 번쯤은 겪어본 증상일 것이다. 그만큼 흔한 증상이기 때문이다. 그런데 혹시 너무 흔한 증상이어서 가볍게 여긴 적은 없는가? 흔히 소화불량이라고 일컬어지는 이런 증상들을 결코 가볍게 여겨선 안 된다. 그것은 내 몸의 소화 기능에 문제가 생겼다는 걸 의미하고, 그것이 만성화되면 종종 돌이킬 수 없는 결과를 초래하기 때문이다. 왜냐하면 내 몸의 소화력은 건강의 기초가 되기 때문이다. 내 몸은 소화를 통해 필요한 …(2013-03-01 14:10:13)
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알아두면 건강해지는 질환별 맞춤 식재료
◆ 한눈에 살펴보는 질환별 필수 식습관유방암의 발병 위험을 낮추는 식물성 에스트로겐. 식물성 에스트로겐의 일종인 '이소플라본'은 콩이나 두부, 된장, 아마씨 등에 풍부하게 함유되어 있다. 하지만 지나치게 섭취하면 오히려 암을 부추길 수 있으니 식사 때 적당량만 챙겨 먹을 것을 권한다.소금의 구성 성분인 나트륨이 체내에 쌓이면 몸이 수분을 끌어들여 혈액량을 증가시키고 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아져 고혈압을 일으키므로 소금의 섭취는 반드시 줄여야 한다. 신선한 재료로 재료 본연의 맛을 살려 조리하…(2013-03-01 12:18:45)
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정(精) 간에 부족하면 시력 ↓ 신장에 적으면 성기능 ↓
한의학에서 호르몬은 '정(精)'에 해당한다. 전문의는 "정은 신체 각 기관이 제 기능을 잘 수행하도록 돕는 물질"이라며 "태여날 때부터 죽을 때까지 필요하며 어릴 때는 성장에, 커서는 임신과 로화 등에 영향을 끼친다"고 말했다.
정은 태여날 때부터 몸에 들어 있지만, 음식을 통해 보충되기도 한다. 신장에 저장돼 있다가 오장(간, 페, 신장, 비장, 심장)으로 분배되면서 각 장기가 제 기능을 하도록 돕는다. 정이 충분하면 성장과 발육이 잘 되지만, 부족하면 성장이 잘 안되고 몸이 약해져…(2013-03-01 07:37:56)
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약 대신 먹는 천연소화제 음식들
스트레스와 과식으로 인해 현대인들의 고질병으로 자리잡은 소화불량. 더구나 겨울철에는 몸의 온도가 낮아져 소화기능이 급격히 저하된다. 소화가 안될 때 자기 체질에 맞는 음식과 재료의 궁합을 따져 먹는다면 약만큼의 효과를 볼수 있다. ◆ 팥팥은 성질이 차가워서 소화가 안될 때 위장으로 몰리는 열을 식혀준다. 또한 팥에 함유된 비타민 B1은 위산이 높아지는것을 낮춰주고 탄수화물의 소화를 도와준다. 팥껍질에 영양분이 가장 많이 함유되여 있으므로 껍질채로 먹는것이 좋지만 평소 몸이 찬 사람이라면 장기간 먹…(2013-03-01 04:38:27)
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간 건강을 위한다면 검정쌀 ‘흑진주’
검정쌀인 흑진주의 간 기능 개선 평가를 위한 동물 실험결과, 흑진주가 간의 지방 축적을 억제하고 혈중 중성지방 농도를 낮추는 등 간 건강에 효과가 있는 것으로 나타났다.
농촌진흥청은 흑진주 추출물이 간에서 지방의 분해와 관련된 유전자 발현을 증가시켜 지나친 간 지방 축적을 억제하는 반응을 동물실험에서 확인했다고 밝혔다.
이번 동물실험에서는 7주 동안 정상지방 식이를 먹인 쥐, 고지방 식이만 먹인 쥐, 흑진주 추출물이 첨가된 고지방 식이를 먹인 쥐 등 총 3개 실험군으로 나눠 비교…(2013-02-25 08:52:23)
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봄철 보약, 이렇게 드세요!
봄은 만물이 생동하고 자라는 시기입니다. 기나긴 겨울의 추위를 통하여 웅크려 있던 생기가 본격적으로 따뜻한 바람의 영향으로 긴 잠을 깨고 파릇파릇한 새싹을 내는 시기입니다. 그래서 옛 성현들은 봄을 만물이 화생(化生)하는 생장(生長)의 계절이라 표현하였고, 생기가 충만한 계절로 특징지었던 것입니다.
옛 성현(聖賢)들은 건강을 보호하는 생활방식으로 자연계의 운행에 잘 적응하는 것을 들었습니다. 태양이 있을 동안은 활동하고 태양이 지평선 아래로 떨어지면 활동을 삼가고 휴식을 취하는 것을 권하…(2013-02-25 08:44:30)
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남녀 암발생 1위 갑상선암, 검사 미리 받아야
엄정화, 윤해영, 오윤아, 오영실 등 이름만 들어도 알만한 연예인들이 갑상선암으로 수술을 받았다는 것은 아마 많은 분들이 알고 있을 것입니다. 실제 국립암센터 중앙암등록본부에 따르면 2010년에 남녀 합해 가장 많이 발생한 암이 갑상선암이었습니다.
갑상선은 목 앞부분에 자리 잡고 있으며 음식을 통해 섭취한 요오드로 갑상선호르몬을 만듭니다. 갑상선호르몬은 생명 유지에 중요한 호르몬인데, 신진대사를 촉진해 뇌, 심장, 간 등 중요한 신체기능을 적절한 수준으로 조절합니다.
다른 장기와…(2013-02-21 13:07:06)
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툭하면 감기? ‘면역력 이상’의 7가지 징후
단 음식ㆍ스트레스ㆍ과체중…
왜 어떤 사람들은 감기 한 번 안 걸리고 겨울이나 환절기를 보내는데, 왜 어떤 이들은 내내 감기를 달고 살까? 그 이유는 면역력의 차이에 있을 수 있다. 건강 전문 사이트인 프리벤션닷컴이 최근 소개한 '면역력에 이상이 있는지 의심해봐야 할 7가지 징후'를 소개한다.
1.단 음식과 음료를 즐겨 찾는다=너무 많은 당분을 섭취하면 면역력이 손상된다. 하루에 100g 이상의 설탕을 먹게 되면 백혈구의 박테리아 파괴 능력을 크게 떨어뜨린다.
2.물…(2013-02-21 12:50:45)
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관절염에 대한 크고 작은 오해와 진실
Q - 육류에 붙은 물렁뼈를 많이 먹으면 관절에 좋다?
A = 돼지고기나 닭고기 등뼈에 붙은 물렁뼈엔 콘드로이틴, 콜라겐 등 관절에 도움이 되는 성분이 많이 포함돼 있는 게 사실이다. 그러나 이것을 먹는다고 해서 우리 몸에 흡수되는 건 아니기 때문에 관절에 도움이 되지는 않는다.
Q - 류마티스 관절염은 무릎에는 생기지 않는다?
A = 류마티스 관절염도 퇴행성 관절염처럼 무릎에 생길 수 있다. 류마티스 관절염은 우리 몸 어떠한 관절에도 생길 수 있다. 단 척…(2013-02-18 08:10:31)
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위암, 젊다고 방심은 금물, 조기 검진 중요
20~30대 암 환자가 급증하고 있다. 얼마 전 위암으로 세상을 떠난 울랄라세션의 임윤택씨 나이는 불과 34세로 주위를 더욱 안타깝게 하였다. 2009년 위암으로 생을 마감한 배우 장진영씨 역시 당시 30대였다.
보건복지부 자료에 따르면 2010년 암으로 진단 받은 환자 중 20~30대는 1만 8,050명으로 10년 전인 2001년(9,998명)에 비해 1.8배로 늘었다.
암 발생률이 점차 증가하는 이유는 높은 흡연율과 폭음, 그리고 비만인구의 증가가 주원인이라 할 수 있다. 환…(2013-02-18 07:56:13)
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