비만 유형별로 살펴보는 다이어트 성공 비법!
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작성자 :운영자| 작성일 :11-04-11 10:33|본문
당신의 비만 유형은?
전체적으로 과체중인 경우도 있지만, 몸무게가 많이 나간다고 다 같은 비만은 아니다. 다리는 날씬하고 곧으나 상체가 비만인 경우, 상체까지는 날씬하지만 하체가 비만인 경우 등 특별히 어느 부위에 유독 체지방이 많이 쌓인 경우가 많다. 유형별 비만의 원인과 해결방법을 알아보자.
다리는 날씬하고 곧으나 허리라인이 사라진 상체비만형!!!
▶ 비만상태: 지방이 주로 복부에 많이 분포하는 유형으로, 잦은 폭식과 음주, 야식, 운동부족이 주 원인이며, 나이가 많을수록 남성일수록 상체비만형이 많다.
다이어트 솔루션: 폭식, 과식, 야식, 폭음과 완전한 결별. 상체 위주의 근력운동.
상체비만은 지방이 주로 복부에 많이 분포되어 있는 유형으로 나이가 들수록 상체비만이 되기 쉬우며, 남성들에게 더 많이 나타난다. 상체 비만은 잦은 폭식, 음주와 야식, 운동부족이 주된 원인이다. 때문에 상체 비만자들은 폭식이나 과식을 조심해야 하며 조금씩 자주 먹는 습관을 들이도록 한다. 또 늦은 음주자리에서 먹는 고칼로리의 안주 또한 뱃살을 늘리는 주범이므로, 음주는 물론 야식을 삼가도록 한다. 흡연 역시 지방 조직에 산소 공급을 떨어뜨리고 미세 혈관을 좁게 만들어서 지방 축적의 간접적 원인이 되므로 피하는 것이 좋다.
운동시에는 근력운동을 상체 위주로 하며, 일상생활에서는 바른 자세를 유지하면서, 배에 힘을 주고 생활하도록 노력한다. 헐렁한 옷보다는 라인이 잡히는 옷을 입음으로써 긴장을 주는 것도 방법이다. 출산으로 피부탄력이 떨어지고, 복부비만이 심각해진 경우라면 전문적인 비만관리시술을 병행하는 것도 방법이다.
허리라인은 드러나도 다리라인은 살지 않는 하체비만형!!!
▶비만상태: 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 유형으로, 여성호르몬의 습성상 여성에 더 많이 나타난다.
다이어트 솔루션: 달콤한 군것질과 짠 음식을 멀리하고, 스트레칭을 자주 한다.
하체비만은 서양형 비만이라고 하여 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방이 많이 분포되는 경우로 남성보다 여성에게 많이 나타난다. 여성들에게 하체비만이 많은 원인으로는 여성호르몬과 관계가 있는데, 생리나 임신 등을 위해 남성보다 골반 주위와 하체 쪽에 지방을 더 저장하기 때문이다.
하체비만의 경우 식생활 중에서는 탄수화물, 특히, 설탕 같은 단순 당질(즉 달콤한 군것질 거리들)을 피해야 한다. 또 짠 음식은 부종을 유발하여 하지의 혈액 순환을 떨어뜨리고 축적된 지방들을 셀룰라이트 초기 단계로 진행시킬 수 있으므로 싱겁게 먹도록 한다.
혈액 순환을 떨어뜨리는 생활 습관들도 돌아보는 것이 좋다. 오래 앉아있을수록 하지의 혈류가 원활하지 못해서 간접적으로 지방축적을 증가시키는 원인이 된다. 꽉 끼는 옷이나 하이힐도 하체 비만에는 좋지 않다.
하체비만은 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다. 또 운동 후에는 마사지를 해주는 것이 좋고 틈틈이 반신욕을 하여 하체 부위의 신진대사를 원활하게 한다. 이미 허벅지와 엉덩이 부위에 셀룰라이트가 생겨 라인이 예쁘지 않은 경우라면 지방흡입수술을 고려해봄 직하다.
몸 전체에 지방이 많은 전신비만형!!!
▶비만상태: 체중이 증가할수록 운동 자체가 힘들어지고, 외출도 꺼리게 되어 전체적인 활동량과 기초대사량까지 줄면서 비만이 더 악화되는 유형이다.
다이어트 솔루션: ‘실천 가능한’ 장기적인 다이어트 계획. 부상위험 줄이는 저강도 운동 추천. 고도비만인 경우 비만수술이 권장된다.
전신비만은 몸 전체적으로 지방이 많은 체형으로, 과체중인 사람이 대부분이다. 체중이 증가할수록 운동 자체가 더 힘들어지면서 운동을 기피하게 됨은 물론 일상생활의 활동량이 감소, 근육과 기초대사량이 줄어들면서 점점 비만이 악화되기 쉽다. 이 경우, 생활습관을 고칠 수 있는 올바른 식습관을 토대로 실천가능한 장기적인 다이어트 계획이 중요하다. 특히, 과체중인 경우 무리한 운동을 할 시 관절에 손상을 입거나 부상을 입을 위험이 크기 때문에 저강도 운동부터 시작하고, 운동시간 이외에도 생활 속에서 활동량을 늘릴 수 있도록 생활습관을 교정하도록 한다.
고도비만일 경우는 비만수술을 권한다. 고도비만수술은 위절제술과 위밴드술, 위우회술 등이 있는데 이 중에서도 위밴드술이 안정성이 높고 회복력이 빠르며 일상생활을 하는데도 지장이 거의 없는 등의 장점으로 선호된다.
