身心건강 165 페이지

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	하루세끼 식사 비과학적 하루세끼 식사 비과학적 - 전문가 3시간 지나면 식사를 하라고 건의 우리는 날마다 하루 세끼의 식사를 한다. 그러나 이런 생활방식이 비과학적이라는 결론이 나왔다. 그럼 어느 시간에 식사를 해야 과학적일가? 영국검교대학의 영양가가 인체의 신진대사 규률에 근거하여 과학적인 식사시간을 제정하였는데 아래와 같다. 아침식사: 7시-8시 일반적으로 우리는 아침에 일어나면 세수를 하고 정리를 마치면 몇시가 되였든 관계없이 아침식사를 한다. 영양전문가: 적당한 아침단련(례하면 달리기 혹은 요가훈련) 후 아침 7…(2009-03-27 15:36:42)
	비만증에 관한 민간료법 비만증에 관한 민간료법 비만이란 체내에 지방이 과도하게 축적되여 있는 상태로 체중에서 지방이 차지하는 비률이 높은 상태를 말한다. 비만은 활동습관, 운동부족, 유전적 요인 등 여러가지 원인으로 초래된다. 그럼 아래 비만증에 관한 민간료법을 소개한다.⊙호박:잘게 썰어서 짓찧은 다음 즙을 내여 끼니 사이에 먹는다. 호박을 국이나 쪄서 먹어도 좋다. 리뇨작용이 있으므로 몸무게를 줄인다. ⊙잣: 9~12그램을 하루 3번에 나누어 끼니 전에 먹는다. 비만한 사람들이 먹으면 몸무게를 줄일수 있다. 잣에는…(2009-03-27 15:35:36)
	당뇨병의 소식요법 당뇨병의 소식요법 1. 아침은 먹지 말 것 - 그 대신 녹즙 1.5홉(약 270cc)을 마신다.2. 생수와 감잎차 1일 1.5〜2리터 마신다.3. 매일 아침 스이마그(마그밀) 20cc를 물 1컵에 타서 마신다.4. 점심과 저녁식사 - 현미 75g의 밥(약 200g) - 두부 200g(거른 깨 20g) - 삶은 야채(호박 등) 1접시(150g) - 생양파를 1일 2회, 1회 50g 합계 100g 먹는다.5. 이 이외 다른 것은 일체 먹지 않는다.6. 니시건강법 실행 당뇨병에 대한 …(2009-03-27 15:34:43)
	포만감은 크고 양은 적게, 효과 100%보장 소식요법 포만감은 크고 양은 적게, 효과 100%보장 소식요법 소식이라고 해서 식사량이 적으면 무엇을 먹어도 좋다고 하는 것은 아니다. 소식의 기본은 각 영양소가 골고루 들어 있는 식단이다. 주식은 될 수 있는 대로 현미로 하고 입맛에 정 맞지 않는다면 백미에 콩, 수수 등의 잡곡을 섞어 먹는 것이 좋다. 빵을 먹을 때는 흑빵이나 보리식빵이 좋다. 단백질은 식물성과 동물성을 5:5의 비율로 한다. 작은 멸치, 뱅어포 등의 소어류는 칼슘의 공급에 필수적이다. 또 조개, 굴 등의 패류도 좋다. 1. 육…(2009-03-27 15:32:33)
	심장 건강 첫걸음 배살부터 빼야 요즘 40~50대 중년층의 돌연사 소식을 심심치 않게 접할수 있다. 하지만 이같은 돌연사를 남의 일로만 치부하면 안된다. 심장병중에 선천성은 아주 드물고 대부분은 정상적인 심장으로 태여난후 부적절한 식생활습관, 염증 등 다양한 원인으로 후천적으로 발생하게 되기때문이다. 많은 심장병환자들은 심혈관 및 대사질환의 위험요소를 통합적으로 관리하지 않고 운동 또는 식이료법 등의 방법에만 매달린다고 한다. 물론 체중을 줄이는것은 심혈관질환위험을 줄이는데 도움이 된다. 하지만 일반적 의미의 비만관리보다 더…(2009-03-27 15:30:08)
	뇌 노화 막는 생활습 관 뇌 노화 막는 생활습 관 일반적인 뇌 노화의 원인은 사람들이 머리 쓰는 것을 게을리 하기 때문이 다. 아래의 ‘뇌의 노화 막는 생활 실천법 5가지’를 늘 염두하고 생활 한 다면 뇌의 노화를 걱정할 필요가 없다. 늘 자신은 한 가지라도 실천하고 있는지 체크해보자.…(2009-03-27 15:28:26)
	생활 속 세균 없애는 가장 좋은 방법 운동 기구 ★★우리가 헬스장에서 사용하는 운동 기구에는 피부병의 원인이 되는 박테리아가 수없이 번식하고 있다. 그러나 의외로 운동하는 내내 땀을 흘려야 하는 러닝머신과 같은 기구에는 세균이 적다고 한다. 이는 땀이 염분을 함유하고 있어 박테리아가 번식하기 힘든 환경이기 때문이다. 우리가 헬스장에서 주의해야 할 것은 운동 기구를 닦은 수건으로 얼굴이나 손을 닦지 않는 것이다. 스트레칭이나 요가에 사용하는 매트는 세균이 번식하기 좋은 장소이므로 매트가 필요한 운동이라면 개인용 매트를 준비해…(2009-03-27 15:24:24)
	잔주름을 막는 수분 공급 미용법 나이 들수록 깊어지는 잔주름과 거친 피부의 원인은 바로 ‘수분 부족’이라는 사실을 알고 있는지? 건조한 겨울철, 젊고 건강한 피부를 지키기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 적절한 수분을 공급하는 것이다. 가장 효과적인 보습 케어를 소개한다.★ 수분과 주름의 상관 관계 건강한 피부의 수분 지수피부에 있어 수분의 중요성은 매우 크다. 모든 여성들이 원하는 아기처럼 매끄럽고 투명한 피부는 바로 수분의 함유량에 따라 결정된다고 해도 과언이 아닐 정도. 피부 각질층의 적정한 수분 함량은 보통 15~25%. …(2009-03-27 15:23:50)
	집에서 하는 노화방지 비법 집에서 하는 노화방지 비법 ◆성형보다는 고급 단백질과 에스트로겐을 바르세요 말이 수술이지 비용도 만만치 않고, 부작용에 대한 두려움도 생긴다. 이럴 때 화장대를 바꿔보는 게 어떨까. 유명 화장품 메이커들은 최근 경쟁적으로 최신 안티에이징 성분을 개발하고 나섰다. ‘랑콤’의 신제품 ‘압솔뤼 프리미엄 βX’는 당 단백질의 일종인 ‘프록실린’을 중심으로 중년층을 겨냥했다. 안티에이징 성분으로 잘 알려진 레티놀보다 안정성 면에서 뛰어나다는 설명이다. ‘더 히스토리 오브 후’ 역시 한방 성분 농축 …(2009-03-27 15:21:57)
	맛있는 옥수수의 효능을 알고 먹자 맛있는 옥수수의 효능을 알고 먹자 1. 성분(말린것) 에너지(kcal) 337 수분(%) 13.1 단백질(g) 9.6 지질(g)3.8 당질(g) 69.1 섬유(g)2.9 회분(g)1.5 칼슘(mg) 25 인(mg) 345 철(mg) 2.1 나트륨(mg) 1 칼륨(mg) 284 비타민A(RE) 47 비타민B1(ug) 0.33 비타민B2(mg) 0.11 나이아신(mg) 1.4 2. 효능은? 1) 단백질, 지질, 당질, 섬유소, 무기질, 비타민 등의 성분을 가지고 있어 피부의 건조와 노화…(2009-03-27 15:20:17)
	대표적인 여름 과일, 수박의 효능 천연 이뇨제 수박은 갈증을 해소하고 부종 같은 만성질환을 치유하는 데 좋고 소변의 배설도 촉진하다. 측히 이뇨효과가 커서 신장병이 있는 분에게 좋다고 한다. 뜨거운 햇볕을 오래 쬔 후에 메스껍거나 토할 것 같은 증상이 있을 때도 수분 함량이 많은 수박이 제격이다.한방적 효능 수박은 열매살, 씨앗, 껍질까지 버릴 것이 없는 한여름의 시원한 선물이다. 몸의 열을 없애고 혈액순환을 좋게 한다. 수박씨는 진정작용을 하고, 수박 껍질을 삶은 물로 입가심을 하면 입 안의 염증 치료에 좋은 것으로 알려지고 있…(2009-03-27 15:18:33)
	예로부터 장수의 상징으로 선인들이 즐겨먹었던 복숭아 복숭아는 장미과 자두 속의 낙엽, 교목성 식물로 맛은 달고 시며 성질은 따뜻한 과실이다. 과육이 흰 백도와 노란 황도로 나뉘는데, 생과일로는 수분이 많고 부드러운 백도를 쓰고, 통조림 등 가공용으로는 단단한 황도를 사용한다. 세계 총 생산량은 1천4백만톤으로 전체 과실 생산량의 2.8%를 차지하고 있다.경북 영덕, 청도, 경산, 김해 그리고 충북 장호원, 음성, 충남 연기 등지가 주산지인 복숭아를 소개한다. 대표적 알칼리성 식품 복숭아 복숭아는 비타민A와 비타민C가 매우 많이 들어 있고 펙틴질이 …(2009-03-27 15:17:43)
	머리에 좋은 음식 두뇌를 좋게 하는 음식 13가지 . 감자 감자는 주식으로 활용해도 좋을 정도로 영양이 좋아 체격을 튼튼하게 하는 건강식품입니다.감자에는 비타민 C, E, 철분이 풍부하며,기억력과 사고력을 향상시키는 비타민 B₁과 B₂가 들어있습니다.대표적인 알칼리성 음식으로 꾸준히 섭취하면참을성 많은 성격을 만들어 집중력이 좋아집니다. . 검은 참깨 참깨의 영양 성분 중에는 뇌를 비롯한 전신 세포의 주재료인 지질이 45∼55% 정도 함유되어 있습니다. 또 뇌 신경세포의 주성분인 아미노산이 균형 있게 들어있어 최고…(2009-03-27 15:16:51)
	사과, 체내지방 분해 최고! 새콤달콤한 사과는 남녀노소가 모두 즐겨먹는 과일중의 하나이다. "하루에 사과 하나씩을 먹으면 질병을 멀리 할 수 있다."라는 말이 있다. 이 말에서 자그마한 사과가 사람들 마음속에서 어떤 지위에 있는가를 알 수 있다. 사과의 영양가치와 의료적 가치는 모두 높다. 사과는 인체에 필요한 풍부한 카로틴, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 등을 함유하고 있다. 칼륨, 섬유소와 주석산은 인체내의 나트륨 소화와 배설에 유익하다. 비타민C는 피부의 멜라닌 생성을 효과적으로 억제하고 피부반점을 …(2009-03-27 15:14:42)
	쾌변을 돕는 생활습관 쾌변을 돕는 생활습관 —아침 안 먹는 사람 3분의 2가 변비 ◎식사량을 줄이지 말라변비환자는 배변량을 줄이려고 밥을 적게 먹는 경향이 있다. 그러나 식사량이 많아져야 대변량이 많아져 대변보기가 쉬워진다. 아침식사를 하지 않는 사람의 3분의 2 정도가 아침에 배변하는 회수가 줄어들면서 변비증상을 보이고 있다. ◎아침 먹은 뒤 화장실에 가라식사후에 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되여 변을 보고싶은 욕구가 생긴다. 이를 리용해 아침식사후에 배변하는 습관을 가지면…(2009-03-27 15:13:56)

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